תרגילים ליד הקדמית בחדר הכושר
שרירי היד הקדמית שנקראים גם שרירי הדו-ראשי (באגלית בייספס) הם קבוצת שרירים הממוקמת בחלק הקדמי של הזרוע העליונה.
הם אחראים על כיפוף המרפק , היד למעשה מורכבת משני שרירים, השריר הדו-ראשי והברכיאליס. השריר הדו-ראשי הוא השריר הנראה לעין ואילו הברכיאליס הוא שריר עמוק יותר מתחתיו, בוא נראה עכשיו תרגילים ליד קדמית ואיך להגדיל את היד הקדמית.
תרגילים ליד קדמית
כפיפת מרפקים: זהו התרגיל הקלאסי ביותר ליד הקדמית. זה יכול להיעשות באמצעות מוט, משקולות, מכונה וכל אמצעי אחר.
התנועה היא פשוטה – החזק את המשקולות בציד הגוף כאשר היידים ישרות, ולאחר מכן כופף את היידים ותביא את המשקולות לכיוון הכתף, תוך שמירה על שרירי הזרוע ללא תזוזה – רק האמה עולה ויורדת.
חשוב להשדיג שיש לסובב את מפרק שורש כף היד בחצי סיבוב תוך כדי הרמת האמות, זאת אומרת שאם הכפות ידים פונות אחת לשנייה לפני ההרמה, אז תוך כדי ההרמה הן מתחילות להסתובב כלפי פנים.
זה תרגיל ליד מעולה
פטישים: תרגיל זה נעשה גם בעזרת משקולות, מוט ומכונה והוא דומה לתרגיל הראשון.
רק שהפעם במקום שכפות הידיים יסתובבו תוך כדי התנועה, עכשיו כפות הידיים פונות לכיוון הגוף, ונשארות ככה לאורך כל התנועה.
גם זה נכלל בקבוצת תרגילים לבייספס
מתח באחיזת פטישים: זהו תרגיל מורכב שמערב גם את הגב והשכמות. אחוז את מוט המתח כאשר הידים פונות אחת כלפי השנייה, והרם את גופך מעלה. גם את תרגיל המתח נוכל למצוא בקבוצה של התרגילים לדו ראשי.
כמובן שדיברנו על 3 תרגילים עיקריים, אבל אפשר לבצע כל אחד מהם בשלל ויראציות, למשל כפיפות מרפקים בישיבה, בעמידה, עם מוט, במכשיר הקרוס אובר ועוד על מנת להגדיל את היד הקדמית.
כמו בכל פעילות גופנית, טכניקת עבודה נכונה חשובה מאד. הקפד להשתמש במשקל המתאים לרמה שלך ולהימנע מלהתנדנד ולעזור בהרמה בעזרת מומנטום של הגוף.
מקווה שלמדת היטב על תרגילים לדו ראשי וליד הקדמית ותיישם אותם באימונים שלך תותח!
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
# תרגילים ליד קדמית בחדר הכושר # תרגילים ליד קדמית בבית # תרגילים לבייספס #
# תרגילים ליד קדמית בחדר הכושר # תרגילים ליד קדמית בבית # תרגילים לבייספס #
