תרגילים לגב בחדר הכושר
שרירי הגב מבוא – אנטומיית הגב
המון אנשים רוצים ללמוד תרגילים לגב בחדר הכושר, היום נדבר על כך בהרחבה!
הגב מורכב מרשת של שרירים הפועלים יחד כדי לתמוך בעמוד השדרה, לשמור על היציבה ולהקל על התנועה. ניתן לחלק את שרירי הגב לשתי קטגוריות עיקריות: הגב העליון והגב התחתון. שרירי הגב העליון, כמו הטרפז והמעוינים, אחראים לייצוב השכמות ולתמיכה בצוואר. שרירי הגב התחתון, כגון זוקפי השדרה והשרירים המותניים, אחראים על שמירה על יציבה נכונה ומתן תמיכה לעמוד השדרה המותני.
חשיבותם של שרירי הגב
שרירי גב חזקים חיוניים לשמירה על יציבה טובה, מניעת כאבי גב ותמיכה בבריאות כללית של עמוד השדרה. הם גם ממלאים תפקיד חשוב בפעילויות יומיומיות רבות, כגון הרמה, הושטת יד ועוד. גב חזק יכול גם לעזור לשפר את הביצועים האתלטיים, למנוע פציעה ולשפר את המראה הפיזי הכללי.
תרגילי גב לחדר הכושר
1) מתח: תרגיל זה מכוון לשרירי הגב העליון (latissimus dorsi והמעוינים). תרגיל המתח מבוצע על ידי מכשיר ייעודי, והתנועה שלו היא די פשוטה המתאמן צריך להרים את עצמו כלפי מעלה כאשר היידים אוחזות בידיות המתח.
למעבר להדרכה החינמית
"איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן"
2) חתירה: תרגיל זה מכוון לשרירי הגב העליון (latissimus dorsi והמעוינים). והוא מבוצע בדרך כלל כנגד מכשיר הפולי או מכונה ייעודית.
נחבר אביזר כל שהוא לפולי (משולש, מוט, כבל וכו), ונתחיל במשיכה של האביזר לעבר הבטן.
3) מסור: תרגיל זה מכוון לשרירי הגב העליון והתחתון, (כולל המעוינים, ה-lats והזקפה). נאחוז במשקולת כאשר אנחנו נשענים על ספה, ונמשוך את המשקולת לעבר המותניים.
4) פולי עליון: תרגיל זה מכוון לשרירי הגב עליון, כולל הטרפזים. נבצע את התרגיל כנגד פולי עליון, נשב על המושב נאחוז במוט ונתחיל במשיכה שלו לכיוון החזה.
כמובן שיש עוד המון תרגילי גב, אבל אלו העיקריים שבהם!
היתרונות של תרגילי גב בחדר הכושר
1) יציבה משופרת: תרגילי גב רגילים יכולים לסייע בשיפור היציבה על ידי חיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה והצוואר.
2) כאבי גב מופחתים: שרירי גב חזקים יכולים לעזור להפחית את הסיכון לכאבי גב על ידי שיפור יציבות עמוד השדרה והפחתת העומס על הגב התחתון.
3) ביצועים אתלטיים משופרים: שרירי גב חזקים יכולים לשפר את הביצועים האתלטיים על ידי שיפור כוח, סיבולת ויציבות במהלך פעילות גופנית.
4) שיפור מראה גופני: תרגילי גב רגילים יכולים לסייע ביצירת מראה חזק יותר, במיוחד בשילוב עם תרגילים אחרים ותזונה בריאה.
5) סיכון מופחת לפציעה: גב חזק יכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית על ידי שיפור היציבות והיציבה.
לסיכום, תרגילי גב הם מרכיב מכריע שמדובר על בריאות ומראה גופני. בנוסף תרגילים לגב רחב בחדר הכושר יעזרו לכם להשיג את המראה זה.
שילוב קבוע של תרגילים אלה בשגרת האימון שלך יכול לעזור לשפר את היציבה, להפחית כאבי גב, לשפר ביצועים אתלטיים ולהפחית את הסיכון לפציעה.
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
# תרגילי גב לחדר הכושר # תרגילי גב בחדר הכושר # תרגילים לגב גדול לחדר הכושר # תרגילים לגב רחב בחדר הכושר
