תרגילים לאימון ביתי – תרגילים לאימון בבית | אסף סבג
התרגילים הכי טובים לאימון מהבית
תרגילים לאימון ביתי – תרגילים לאימון בבית | אסף סבג -היום אני אספר לכם מהם התרגילים המרכזיים והכי חשובים לביית מסת שריר, אז לחצו פה לתרגילים לחזה תחתון, פה לתרגילים לחזה עליון, פה לתרגילי כתף אמצעית, פה לתרגילי ארבע ראשי, פה לרחב גבי, ובעמוד הבלוג שלנו תוכלו למצוא המון תרגילים נוספים.
היום במאמר נדבר על סוגי תרגילים שנוכל לראות בחדר כושר
בלי שום קשר לפני שנתחיל, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
כל הסודות נחשפים: התוכנית שתלמד אותך איך להשיג את גוף החלומות שלך שתמיד
רצית במינמום זמן ומבלי לשלם עשרות אלפי שקלים.
1) וויראציות שכיבות סמיכה:
את התרגיל הזה נבצע כנגד משקולות.
איך נבצע את התרגיל:
1) נמקם את כפות הידיים מעט מעבר לרוחב הכתפיים, וניישר את הגוף כך שיהיה בקו אחד.
2) נתחיל לרדת כלפי מטה עד לכיפוף מלא של המרפקים.
3) נגיע לסוף טווח התנועה ומתיחה מלאה.
4) נתחיל לדחוק את הגוף חזרה כלפי מעלה כנגד .
טיפים ודגשים:
1) יש לשמור תמיד על טווח תנועה מלא.
2) בשביל להשיג כיווץ איכותי ועבודה עם קשר מוח שריר טובה – יש לחשוב על להביא את התנועה מהמרפקים ולא כפות הידיים.
3) יש לשמור על גב ישר וגוף יציב.
1) שכיבות סמיכה לחזה התחתון:
1) שכיבות סמיכה לחזה העליון:
1) שכיבות סמיכה לחזה התחתון:
תרגילים לאימון כושר בבית
רוב האנשים חשובים שאי אפשר להוציא אימון טוב מהבית, אבל אני יודע להגיד לכם שיש לי מתאמנים שעובדים בבית בלבד והגיעו לתוצאות של כאלה יותר מחדשר כושר. הגוף שלנו לא יודע להבדיל בין עומס של חדר כושר לבין עומס של אימוני בית, הוא פשוט מכיר עומס!
2) מתח באחיזה רחבה:
את תרגיל המתח נבצע כנגד מכשיר מוטות המתח.
איך נבצע את התרגיל:
1) נעמוד מתחת למוטות המתח ונתפוס את המוטות באחיזה רחבה.
2) נתחיל למשוך את גופנו לעבר מוטות המתח תוך כדי כיפוף הידיים.
3) נגיע לנקודה בה הגענו לסוף טווח התנועה והסנטר בגובה המתח.
4) נתחיל לבלום חזרה את משקל הגוף עד ליישור מלא של הידיים ומתיחה מלאה.
טיפים ודגשים:
1) יש לשמור תמיד על גב ישר, שרירי ליבה מכווצים ויציבים לאורך כל התרגיל.
2) יש לשמור על טווח תנועה מלא ועל עבודה בקצב נכון ולא מהיר מידי.
למעבר להדרכה החינמית
"איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן"
תרגילים לפיתוח מסת שריר בבית
3) ג'קסונים
איך נבצע את התרגיל:
1) נתמקם מלפני ספסל, כסא ונמקם את הידיים בקצה הספסל.
2) נדחוק בעזרת יישור המרפקים את הגוף עד לכיווץ מקסימלי.
3) נגיע לנקודה בה הגענו לסוף טווח התנועה ויד האחורית מכווצת עד הסוף.
4) נתחיל לבלום חזרה את משקל הגוף עד לכיפוף מלא של הידיים.
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
תרגילים לחזה בבית
4) מקבילים
אז בגדול על מנת להשתפר במשקלי העבודה ותמיד להצליח להרים יותר יש מספר טיפים שצריך לעשות:
1) גיוון: הכוח של הגיוון הוא פשוט מטורף, שנגוון ונעשה דברים שהגוף שלנו שלא רגיל אליהם אנחנו ניצור גירוי שהגוף עוד לא מכיר ושחדש לו, וכך בעצם נגרום לו לצאת מאיזור הנוחות ולהיות "מופתע", מה שיקרה בעצם זה שהוא יצטרך לבנות לעצמו מסלול חשיבה מחדש ולהבין שהוא לא באיזור הנוחות כרגע, וכך בעצם נשמור תמיד על גירוי מתמיד ועלייה במשקלים.
2) להתחזק בשרירים הנוספים בגוף: פשוט נצטרך לשים לב שאנחנו עובדים באופן פרופרציונלי על כל הגוף ומתחזקים גודלים בשאר השרירים.
בלי שום קשר, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
3) פרוגרסיב אוברלאוד – אין מה לעשות על מנת שנפתח מסת שריר ונגדל נצטרך לשמור על עיקרון של עלייה במשקלי עבודה מאימון לאימון, כך בעצם ניצור גירוי חדש על הידיים והיד הקדמית. כמובן תמיד לשאוף לעלות במשקלי העבודה כאשר הדבר ריאלי ולא לזרוק סתם משקל על ההגוף.
4) מנוחה הותאוששות – רוב הגדילה של השריר נעשית בזמן המנוחה, לכן אם לא ננוח לא נגדל ואפילו יותר גרוע מזה נוכל להוביל להרס שריר.
היתבמיוחד בשילוב עם תזונה בריאה.
פרטים על מסלולי תוכנית הכושר האונליין שלי
אז מה בגדול תקבלו שתצטרפו לתוכנית האונליין שלי?
יותר נכון לשאול מה לא.. אתם תחילה תקבלו שאלוני קליטה, שבהם אני אנתח את הדברים עד לרזולוציות הכי קטנות ואבנה לכם את התכנים(תוכנית אימונים + תפריט) שיהיו מותאמים באופן מדויק אליכם. למטרות שלכם, ליעדים שלכם, ולגוף החלומות שלכם. אתם תקבלו מעטפת דיגיטלית מקיפה, שכוללת את הקורס הדיגטלי שלי "פיטקאוץ" וספרונים דיגטליים.
ובנוסף כמובן אתם הולכים לקבל מעטפת ליווי מלאה ממני, שבה אקח אתכם יד ביד אהיה המאמן האישי שלכם ונשיג ביחד את כל המטרות והיעדים שלכם, זה אומר שכל שאלה, בעיה, התייעצות שתיהיה לכם, אני אהיה שם כדי לתת לכם מענה!
אסף סבג – 5 תרגילים ליד קדמית גדולה וענקית בחדר הכושר
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
