המדריך שהמלא שיעזור לכם לצלוח את כיפור – מה אוכלים לפני ואחרי הצום
לצלוח לצום את כיפור – מה אוכלים לפני ואחרי הצום – אז יום כיפור הגיע ואיתו כל הלחץ של מה, כמה ואיך אני אוכל? קודם כל לפני שאתחיל וארד לפרקטיקה, חשוב שתזכרו שזה בסך הכל 25 שעות של צום, לא יקרה לגוף שלכם כלום, לאלו מכם שמתקשים פשוט עשו עם עצמכם הכנה מנטלית קטנה לפני.
אז מה בתכלס לעשות לפני הצום?
בלי שום קשר לפני שנתחיל, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
כל הסודות נחשפים: התוכנית שתלמד אותך איך להשיג את גוף החלומות שלך שתמיד
רצית במינמום זמן ומבלי לשלם עשרות אלפי שקלים.
אז מה לעשות לפני הצום?
✅ שלבו פחמימות עם דגש על מורכבות לאורך היום על מנת למלא את מאגרי הגליקוגן – הדלק של הגוף והשרירים.
✅ מה לאכול בסעודה המפסקת – בארוחה המפסקת שלבו פחמימות מורכבות שמתפרקות לאט ויגרמו לכם לתחושת שובע ממושכת, מנת חלבון, שומן איכותי כמו שמן זית / אגוזים ומנת ירקות קטנה לסיבים תזונתיים.
❌ אל תשתו שתייה מתוקה שתגביר את תחושת הצמא ושתייה מרובת קפאין משתנת
❌ אל תאכלו פחמימות פשוטות ומאכלים מרובים בסוכר שיתפרקו מהר, ויגרמו לכם לתחושת רעב מיד לאחר מכן.
❌ אל תגזימו עם הסיבים התזונתיים וירקות ממשפחת המצליבים (כרוב, ברוקלי, כרובית וכו) שעלולים לעשות לכם נפיחות ובעיות במערכת העיכול.
❌ אל תשתו אלכוהול, אני בטח לא צריך להסביר לכם למה
❌ אל תאכלו בארוחה המפסקת מזון מטוגן ועתיר שומן
❌ בלי תבלינים ומלח בארוחה המפסקת שעלולים לגרום לכם לתחושת צמא
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
ומה לעשות אחרי הצום? – איך לשבור את הצום?
✅ שברו את הצום עם תה ועוגה / עוגייה / פרי על מנת לספק לגוף אנרגיה זמינה כמה שיותר מהר.
✅ בשביל לא להכביד על מערכת העיכול ועל הגוף, איכלו רק לאחר שעה – שעתיים ארוחה יותר גדולה שמכילה את כל אבות המזון.
✅ איכלו לאט ולהכניס את המזון בהדרגה
✅ התחילו לשתות ולהחזיר את הנוזלים לגוף בהדרגה
❌ אל תאכלו ישר מזון שיכביד על הגוף
❌ אל תאכלו מהר מידי כדי לא להכביד על מערכת העיכול
יתרונות של צום לגוף שלנו
- צום לסירוגין עוזר לירידה במשקל
- צום מסייע לתפקוד המוח
- צום משפר את הרגלי האכילה
- צום מחזק את המערכת החיסונית
- צום עובד על המנטליות ומחזק את המיינדסט
- צום נלחם בדלקות ובזיהומים
- צום מווסת את רמת הסוכר בדם
סיכום – צום יום כיפור
איך לצום בקלות – בשורה תחתונה אין שום סיבה לדאגה, לא יקרה לגוף שלנו כלום כתוצאה מצום של 25 שעות, והיתרונות מנגד הם רבים!
בהצלחה לצמים!
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
⬇️ עקבו אחרינו באינסטגרם⬇️
איך לשבור את הצום? # מה לאכול בסעודה המפסקת # איך לצום בקלות
