טיפים פרקטיים: איך להוריד את הצדדים מהר ואיך להוריד שומן בטני
איך להוריד את הצדדים מהר ואיך להוריד שומן בטני – אין מישהו מאיתנו שלא חולם על להוריד את השומן העיקש בצדדים של הבטן, ואת המותניים.
אנחנו קמים כל בוקר מסתכלים במראה ומתחננים שאולי יום אחד השומן העיקש במותניים יעלם ואיתו גם התחושה הזאת, שלא עוזבת אותנו..
אז היום נדבר על השומן הביטני המעצבן הזה ונבין איך להוריד אותו!
בלי שום קשר לפני שנתחיל, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
כל הסודות נחשפים: התוכנית שתלמד אותך איך להשיג את גוף החלומות שלך שתמיד
רצית במינמום זמן ומבלי לשלם עשרות אלפי שקלים.
אז איך להוריד את השומן העיקש בבטן ולהקטין היקפים?
נתחיל בשאלה המרכזית – האם אפשר בכלל להוריד שומן מהבטן ואיך להוריד את הצדדים של הבטן?
אז כן אפשר בהחלט להוריד את השומן שמצטבר לנו באיזורים הללו.
האם אפשר לבצע את ההורדה בצורה ממוקדת? – לא. שנרצה להוריד שומן ממקום ספציפי בגוף, כמו לדגומא המותניים והבטן, נצטרך להוריד את השומן מכלל איזורי הגוף, ובקיצור להתחיל תהליך של חיטוב.
איך נעשה את זה?
- תזונה מאוזנת : תזונה מאוזנת חיונית להורדת שומן. שלבו חלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות, ירקות ושומנים בריאים בארוחות שלכם. הדרך היא הפחה של צריכת הקלוריות הכוללת שלך כדי ליצור גירעון קלורי, החיוני לאיבוד שומן. זאת אומרת שנצטרך להכנס לגירעון קלורי שלילי ולאכול פחות ממה שאנחנו מוציאים. בצורה הזאת נוביל את הגוף לגרעון קלורי ונוכל לרדת במשקל ובשומן הגוף. וזה עונה לשאלה איך לחטב את המותניים מהר.
- פעילות גופנית קרדיווסקולרית : אתם שואלים איך להוריד שומן עיקש במותניים? אז אימוני אירובי, כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, יעילים לשריפת קלוריות, ועוזרת להכניס את הגוף לגרעון קלורי שלילי ולמצב חיטוב.
- אימוני כוח : אימוני כוח חיוניים לבנייה ושמירה על מסת שריר . ליבה חזקה יותר לא רק נראית טוב יותר אלא גם תומכת ביציבה טובה ובתפקוד הגוף הכללי. ככה בעצם נוריד באחוזי השומן ותוך כדי נבנה מסת שריר, מה שיקרה שהשומן הבטני יתחיל לרדת ולאט לאט נתחיל לראות את הקוביות שורירי הגוף.
- אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) : אימוני HIIT, עם התפרצויות מהירים של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריהם תקופות מנוחה קצרות, מצוינים לשריפת שומן ולשיפור הכושר הכללי.
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
מגוון תרגילים לבניית שרירי בטן וליבה חזקה
כפיפות בטן : כפיפות בטן קלאסיות מכוונות לשרירי הבטן העליונה והתחתונה.
פינגווין : התרגיל הפינגווין מכוון לשרירי הבטן האלכסונים.
הרמות רגליים : הרמות רגליים מכוונות לשרירי הבטן התחתונה.
פלאנק : פלאנק זהו תרגיל שנועד לחזק את סיבולת שרירי הבטן ולהחזיק את הגוף במצב סטטי.
כמובן שקיימים עוד עשרות תרגילי בטן שיבנו לכם בטן שרירית ומוצקת!
יתרונות של גוף שרירי
- ביטחון משופר : תרצו או לא שתגיעו לגוף החלומות שלכם, ולגוף חטוב ושרירי אתם תשפרו את הביטחון העצמי שלכם בכמה רמות, כל מי שאומר לכם שזה לא קשור משקר לכם.
- בריאות משופרת : שתתאמנו ותכניסו את הגוף שלכם לכושר, תחזקו את המערכת החיסונית שלכם. בכך תמנעו מחלות לב, סוכרת ומחלות כלי דם אחרות, אתם תחזקו את מערכת השלד שלכם ותמנעו מצבי פציעות בנפילות, תבנו שרירי ליבה חזקים שיעזרו לכם לשמור על שיווי המשקל שלכם, ותבנו גוף שרירי וחסין.
- יציבה טובה יותר : ליבה חזקה תורמת ליציבה טובה, ומפחיתה את הסיכון לכאבי גב.
- ניידות מוגברת : שתבנו את הגוף שלכם ותתאמנו אתם בעצם תיצרו אורח חיים של ניידות ותזוזה, דבר שיגרום לכם לחיים קלים יותר.
- רווחה נפשית : פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, משמרת מצבי רוח, מונעת דיכאון וחרדות, ועוזרת להרגשה הכללית.
סיכום – איך להוריד שומן עיקש בבטן
מקווה שהשכלתם ולמדתם איך עושים זאת באמת, ואני כאן בשבילכם לכל שאלה ובקשה, אל תהססו לפנות אלי ולשאול!
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
⬇️ עקבו אחרינו באינסטגרם⬇️
איך להוריד את הצדדים של הבטן # איך להוריד שומן עיקש בבטן מהר # איך להוריד שומן עיקש במותניים # איך לחטב את המותניים מהר # איך לחטב את המותניים מהר
