8 טיפים למסה: טיפים לעלייה במסת השריר
טיפים למסה: טיפים לעלייה במסת השריר
עלייה במסת השריר
טיפים למסה: טיפים לעלייה במסת השריר – לפעמים עלייה במסת השריר עלולה להיות מאתגרת ולא פשוטה, במיוחד לאנשים רזים עם חילוף חומרים מהיר, היום אנחנו נדון על טיפים מרכזיים שתרצו ליישם כדי לעלות במסת השריר בצורה אופטימלית ויעילה!
לפני שאנחנו מתחילים – עקבו אחרינו באינסטגרם!
כל הסודות נחשפים: התוכנית שתלמד אותך איך להשיג את גוף החלומות שלך שתמיד
רצית במינמום זמן ומבלי לשלם עשרות אלפי שקלים.
טיפ מספר 1 – אכילת פחמימות
אז איך מעלים מסת שריר? הפחמימה בצורה הכי פשוטה תנפח לכם את כמות הקלוריות היומית מהר מאד ותעזור לכם להגיע לערכים הרצויים, בנוסף חשוב לצרוך פחמימות במהלך מסה על מנת לספק לגוף את האנרגיה הכל כך חיונית עבורו כדי שיוכל לצלוח את התהליך והאימונים בצורה הטובה והיעילה ביותר.
טיפ מספר 2 – צריכת גיינר
אולי החבר הכי טוב של המתאמן במהלך מסה הוא הגיינר, תתארו לכם, אתם כל היום מנסים לאכול ונלחמים באוכל ואז פתאום אתם שותים גיינר עם מים או חלב שמספק לכם בין 600 ל-1000 קלוריות, לגמרי כלי שמשנה משחק.
לפרטים נוספים על גיינר לחצו כאן>
טיפ מספר 3 – גיוון
במסה חשוב לשמור על גיוון, אם זה בתזונה, באימונים ובכל דבר אחר, מהסיבה שכאשר נחשוף את הגוף לגירויים חדשים שהוא עוד לא הכיר, נפיל עליו מאין מניפולציה ובכך נגרום לו ולנו להמשיך ולהתקדם.
טיפ מספר 4 – מאכלים נוזליים
בתהליך המסה, חשוב לשלב מאכלים נוזליים (גיינר הוא אחד מהם) מכיוון שהכי קל לצרוך אותם, אנחנו פשוט "שותים את האוכל"
נוכל למצוא בקבוצת המאכלים הנוזליים שייקים, מיצים טבעיים, יוגורטים ועוד.
טיפ מספר 5 – מנוחה מספקת
בתהליך המסה אנחנו בעצם מעמיסים קלוריות וגם מעמיסים על הגוף – תרתי משמע, לכן חשוב מאד לתת לגוף את המנוחה שהוא צריך על מנת לצלוח את התהליך.
טיפ מספר 6 – מאזן קלורי חיובי
זה הא' ב' של המסה,
כל עוד נאכל, נשמור על כל הדגשים והכללים, ניתן לגוף מנוחה, אבל לא ניהיה במאזן קלורי חיובי, לא עשינו כלום ואנחנו פשוט לא נעלה במשקל, לכן הדבר הכי חשוב הוא לשים לב שבסוף היום הכנסנו יותר קלוריות מאשר הוצאנו.
טיפ מספר 7 – קשר מוח שריר
קשר מוח שריר זה דגש שחשוב לעשות ולשים לב אליו בכל זמן נתון, אבל בפרט בתהליך המסה, מכיוון שאנחנו רוצים לעלות במשקל ובמסת השריר, נרצה לתת 100 אחוז ולהתאמן בצורה היעילה ביותר, לכן נרצה לגייס כמה שיותר סיבי שריר במהלך האימון וזה יתבצע על ידי טכניקת קשר מוח שריר.
טיפ מספר 8 – הפחתת אירובי
אין מה לעשות, אולי זאת תיהיה בשורה קשה לחובבי האירובי, אבל במהלך תהליך המסה נרצה לצמצם כמה שיותר את ביצוע האירובי, מהסיבה שהוא יקשה עלינו ויגרום לנו לאבד את אותן קלוריות "שעבדנו קשה להשיג" – קחו את זה בחשבון. עוד על אירובי תוכלו לקרוא כאן>
"אבקת החלבון המובילה בקרב המתאמנים בישראל"
מאכלים / מזונות לעלייה במסה
1) אורז.
2) אגוזים.
3) תפוחי אדמה.
4) בשר אדום.
5) פירות יבשים.
6) שייקים.
7) חמאת בוטנים.
8) טחינה.
9) שיבולת שועל.
10) שמנים.
היתרונות של עלייה במסת השריר
1) בניית מסת שריר.
2) ביצועים טובים יותר.
3) הרמת משקלים כבדים יותר.
4) אפשר לאכול יותר – המשאלה של כולנו.
5) תזונה נבונה מפחיתה השמנה.
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
טיפים לעליה במסה לרזים # איך לעלות במשקל # איך מעלים מסת שריר # טיפים לעליה במסה לרזים
