השוואה בין מקורות משקל | מכונה מוט ומשקולות
מתלבטים כיצד להרכיב את האימון שלכם ממקורות המשקל השונים?
כדאי שתדעו את הדברים הבאים!
קיימים 3 מקורות משקל עיקריים אשר בעזרתם נוכל לנהל את שגרת האימונים השוטפת שלנו, לכל אחד מהם קיימים יתרונות וחסרונות.
◾מכונה
למכונה יש יתרונות רבים, היא פשוטה ובטוחה לשימוש, כלומר אין כל סכנת פגיעה/נפילה של משקל על המתאמן ואפשר להשתמש בה בעזרת ידע בסיסי. כמו כן בעזרת מכונה נוכל לבודד קבוצת שרירים ספציפית שנרצה לעבוד עליה ובכך להתמקד באותה קבוצת שרירים ספציפית.
אך עם זאת למכונה קיימים גם חסרונות, כאשר נתרגל להתאמן בעזרת מכונה, היציבות שלנו תפגע, כלומר השרירים המייצבים בגופנו יחלשו ובכך ניצור פגיעה ביציבות הבסיסית. בנוסף שימוש במכונה יגביל את טווח התנועה ויצמצם אותו משמעותית. כמו כן שימוש במכונה יוביל לחוסר סימטריה, כלומר הצד הדומיננטי יותר יספוג את רוב העומס. (לדוגמא בתרגיל הפולי עליון בעזרת מכונה יכול להיווצר מצב שהיד הדומיננטית תספוג יותר עומס מהיד השנייה).
◾מוט
היתרון המרכזי של המוט הוא שבעזרתו נוכל לבצע את רוב התרגילים המורכבים בצורה חופשית, כלומר התרגילים העיקריים שיובילו אותנו לגדילה והתפתחות בדרך הכי יעילה שיש וישפרו לנו את היציבות, בנוסף כושר נשיאת המשקל של המוט היא גדולה וכמו כן טווח התנועה בתרגילים כנגד מוט הינו רחב יותר ממכונה אך גם הוא חלקי.
למוט יש לא מעט חסרונות, אך הם יכולים להמנע בעזרת נקיטת זהירות. לכן יש להזהר שמתאמנים עם מוט ולהיות מודעים ליכולות שלנו (לדוגמא – לא להעמיס משקל מעבר ליכולות שלנו בתרגילים כמו סקוואט ובנצ-פרס, דבר אשר יסכן את המתאמן ויוכל לגרום לקריסת המוט על המתאמן).
דרך נוספת היא להעזר בספוטר, כלומר באדם שישמור עלינו בזמן ביצוע התרגיל במידה ומעלים במשקל העבודה.
◾משקולות
יתרון עיקרי שקיים באימון בעזרת משקולות הוא טווח התנועה המלא, מה שלא קיים במוט ובמכונה, בנוסף כאשר נתאמן בעזרת משקולות נוכל לשים דגש על סימטריה ובכך נעמיס על כל צד משקל שווה.
כמו כן, בעזרת משקולות נעבוד על השרירים המייצבים בצורה מיטבית ובכך בעצם נחזק אותם מה שיוביל למניעת פציעות.
חסרון מרכזי באימון בעזרת משקולות בחלק מהתרגילים הוא ההוצאה של המשקולות, מה שיוביל לאיבוד אנרגיה. כלומר הבאת המשקולות למצב ההתחלתי של התרגיל. (לדוגמא בתרגיל בנצ-פרס, הבאת המשקולות מהרצפה למצב ההתחלתי של התרגיל)
לסיכום, לכל אחד מהמקורות שסקרנו היום יש יתרונות וחסרונות – המצב האידאלי הוא לשלב בניהם כמה שיותר במהלך האימון !
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
השוואה בין מקורות משקל | מכונה מוט ומשקולות
