בניית תוכנית אימונים לחדר כושר pdf
בניית תוכנית אימונים לחדר כושר pdf זה דבר שכולם מחפשים – היום אנחנו נלמד ונקרא קצת על תוכנית אימון, בואו נתחיל.
אז מה זה תוכנית אימון ?
אם את או אתה כרגע בתהליך שלכם או כבר התחלתם אותו בעבר, סביר להניח ששמעתם את המונח 'תוכנית אימון'. אז מה זה בעצם?
זה כמו רשימת הקניות שלנו לחדר הכושר. באמצעות התוכנית, אנו מתחלקים את האימונים למספר ימים, ובכל אימון אנו מבצעים סדרה של תרגילים עבור שרירים שונים. בנוסף, לרוב יש לתוכניות אימון שמות כמו תוכנית אימון AB, תוכנית FBW, תוכנית ABC שנותנת אפשרות לפצל את האימונים.
סוגים של תוכנית אימון
- FBW: או בשמה השני פול באדי וורקאוט, היא תוכנית שמערבת את כל חלקי הגוף באימון אחד כולו, כלומר נעבוד על כל שרירי הגוף באותו האימון.
- AB: זוהי תוכנית שמחלקת את הגוף ל2 חלקים של קבוצות שרירים, ובעקבות כך נבצע 2 סוגי אימונים במהלך שגרת האימונים שלנו – אימון A, ואימון B.
- ABC: אותו דבר כמו AB, רק שבתוכנית הזאת נחלק את הגוף ל3 חלקים שונים, ולכן נבצע 3 סוגי אימון שונים שכוללים קבוצות שרירים שונות.
- ABCD: אתם בטח יודעים מה ההמשך, 4 חלקים – 4 אימונים שונים.
- SS: תוכנית שמזכירה את התוכנית FBW, רק שהמאפיין העיקרי שלה הוא התמקדות בכוח והעלאת משקלי העבודה במהירות.
- Push Pull legs: או בשמה העיברי, פוש פול לגס, וזוהי תוכנית שמחלקת את הגוף ל3 אימונים מרכזיים. אימון ראשון
פוש, כלומר כל השרירים שמערבים דחיפה, האימון השני הוא פול, כלומר כל השרירים שמערבים משיכה, והאימון השלישי הוא לגס, כלומר רגליים. - upper lower: סוג האימון הזה מחלק את הגוף ל2 חלקים שונים – פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון, ומפה נגזר השם של התוכנית.
למה חשוב להתאמן לפי תוכנית אימון ?
1) דבר ראשון – על מנת להשיג את המטרות שהצבנו לעצמנו בתחילת התהליך.
2) דבר שני – כדי לערב את כל שרירי הגוף ולשים לב שיש עבודה שווה.
3) דבר שלישי – על מנת לסדר נכון את האימון ואת ביצוע התרגילים במהלך השבוע והשגרה שלנו.
4) דבר רביעי – כמובן בשביל לקבוע את מספר האימונים בשבוע נתון ולא לאלתר.
5) דבר חמישי – בשביל לקבוע את משך האימון כלומר את הזמן שנשקיע ביאמון עצמו.
6) דבר שישי – על מנת להיות ממוקדים ומפוקסים.
7) דבר שביעי – בשביל לקבוע את מספר הסטים והחזרות.
8) דבר שמיני – כדי להמנע מפציעות.
מה משפיע על בניית תוכנית אימונים ?
1) רקע אימונים קודם של המתאמן.
2) רמת הכושר הגופני הנוכחית שלנו.
3) גיל המתאמן.
4) יעד המתאמן בסוף התהליך.
5) הזמן המוקדש לכל אימון.
6) מצב גופני נוכחי.
7) מידת השיפור במהלך התהליך.
8) הציוד שעומד לראשות המתאמן (בבית / בחדר כושר).
9) רגישות או כאב בתרגילים מסוימים.
10) כוח / מסה / סבילות.
טוב אז זוכר שאמרתי לך שיכול להיות שנבנה לך תוכנית אימונים בחינם ?
לא שיקרתי !
מזמין אותך לללחוץ כאן ולעבור לעמוד הבא לפרטים נוספים !
הדבר הזה לא ימשך עוד הרבה זמן..
תוכנית אימונים לחדר כושר – סיכום
התכנון המדויק של תוכנית אימון הוא צעד חשוב אם נרצה להשיג את המטרות שלנו, בין אם זה כדי להוריד משקל, לבנות שרירים, או לשפר סיבולת שריר. באם תעדיפו להתאמן בחדר כושר או בבית, ישנם מגוון של אפשרויות זמינות שיעזרו לכם להשיג את היעדים שלכם באופן המתאים ביותר לכם.
תוכניות אימון מקוונות מאפשרות גמישות רבה והסתייעות ממומחים, בעוד שתוכניות בחדר כושר מספקות גישה לציוד ומתקנים מתאימים. התאמת התוכנית לצרכייך וליעדים המפורטים שלך היא חשובה כאשר מעוניינים להשיג תוצאות מסוימות בתחום הכושר. בניית תוכנית אימון מותאמת אישית תיתן לך את הכלים הנכונים על מנת להתקדם ולהגיע ליעדים שלך.
בסופו של דבר, לא משנה באיזו תוכנית אתם מעדיפים להשתמש, המפתח להצלחה הוא התמדה והתאמה אישית למשימה. בניית תוכנית אימון מותאמת אישית תוך קבלת ייעוץ מקצועי ומתמידה בהתאם לצרכים שלך תביא לכם את התוצאות שאתם מחפשים.
בניית תוכנית אימון תוכנית אימונים לחדר הכושר בחינם
