איך עושים מתח נכון | מדריך טכני לשיפור כוח ועלייה במספר חזרות
איך עושים מתח נכון | מדריך טכני לשיפור כוח ועלייה במספר חזרות- אסף סבג | אז מה קורה, כאן אסף וממש בדקות הקרובות אני הולך לספר לכם, איך לעשות מתח בצורה נכונה
כדי לקבל את כל הכלים, השיטות והפרקטיקות איך להשיג גוף חטוב ויפה מבלי לוותר על אוכל טעים ומבלי לעשות 10 אימונים בשבוע, לחצו כאן עכשיו ועקבו אחרי באינסטגרם, אני מעלה תוכן יום יומי, מחלק ידע בחינם והופך אתכם לחטובים יותר!
מה הוא תרגיל המתח ולמה הוא חשוב?
תרגיל המתח נחשב לאחד התרגילים הבסיסיים והאפקטיביים ביותר לחיזוק פלג הגוף העליון, במיוחד שרירי הגב הרחב (לטיסימוס), הטרפזים, הבייספס, והליבה.
הוא נחשב גם למדד מצוין של כוח פונקציונלי אמיתי.
למה חשוב ללמוד לעשות מתח נכון?
שיפור תפקוד יומיומי וספורטיבי.
חיזוק שרירי הגב והידיים.
שיפור היציבה.
בניית ליבה חזקה.
מניעת פציעות כתפיים.
איך עושים מתח נכון – שלב אחרי שלב
1. תנוחת מוצא
- תפוס את המתח בקפיצת אחיזה מעל הראש, כשהידיים ברוחב הכתפיים או מעט רחבות יותר.
- החזק את המוט באחיזה גלויה (האצבעות מעל המוט).
- כתפיים משוכות לאחור ולמטה (סקפולה מדוכאת), חזה פתוח.
2. תנועה נכונה
- התחל למשוך את הגוף לכיוון מוט המתח ולעלות.
- משוך את החזה לעבר המוט, אל תמשוך רק עם הידיים — הגב צריך להוביל את התנועה.
- שמור על הגוף מתוח, בלי להתנדנד קדימה ואחורה.
3. סיום התנועה
הכתף צריכה להיות כמה שיותר קרובה למותן
שלוט בירידה — אל תיפול למטה.
מתח מלא = עלייה חזקה, ירידה איטית ומבוקרת.
לחץ כאן למטה למעבר להדרכה החינמית
"איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן"
ההדרכה החינמית שתחשוף:
איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן
טעויות נפוצות בתרגיל מתח
טווח תנועה חלקי: לעלות על למצב שהיד לא צמודה למותן.
ירידה מהירה: יש צורך לבלום בירידה.
תנועה עם תנופה: התנדנדות חזקה שמורידה אפקטיביות ומעלה סיכון לפציעות.
כתפיים עולות לאוזניים: מעיד על שימוש לא נכון בשרירי הגב.
אצלי התוכנית שתקבלו תיהיה מותאמת למטרות ולאורח החיים שלך, הכל ישב עליך כמו כפפה ליד, לא יהיה מצב שלא תתחבר לתוכנית האימון שלך, והאימונים יהיו משעממים, בנונף אצלי כל השינויים שנעשה בתכונית האימונים יהיו כלולים, זאת אומרת התכונית היא דינמית ומשתנה מעת לעת, ככה שהיה לך גם כיף בתהליך וגם תשיג את התוצאות שלך.
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
טיפים לשיפור בביצוע מתח
1. עבודה על כוח ליבה
ככל שהליבה (שרירי הבטן והגב התחתון) חזקה יותר, קל יותר לייצב את הגוף במהלך התרגיל.
2. חזרות שליליות (Negatives)
בצע ירידה איטית ומבוקרת מהעמדה העליונה – דרך מצוינת לבנות כוח מתח.
3. שימוש בגומייה עזר
גומיות מתח מסייעות להקל על המשקל ומאפשרות לבצע יותר חזרות עם טכניקה נכונה.
4. עבודה על שרירי הגב והידיים
תרגילים כמו חתירה, דדליפט, ופולי עליון יכולים לשפר מאוד את הכוח הדרוש למתח.
פרטים על מסלולי תוכנית הכושר האונליין שלי
אז מה בגדול תקבלו שתצטרפו לתוכנית האונליין שלי?
יותר נכון לשאול מה לא.. אתם תחילה תקבלו שאלוני קליטה, שבהם אני אנתח את הדברים עד לרזולוציות הכי קטנות ואבנה לכם את התכנים(תוכנית אימונים + תפריט) שיהיו מותאמים באופן מדויק אליכם. למטרות שלכם, ליעדים שלכם, ולגוף החלומות שלכם. אתם תקבלו מעטפת דיגיטלית מקיפה, שכוללת את הקורס הדיגטלי שלי "פיטקאוץ" וספרונים דיגטליים.
ובנוסף כמובן אתם הולכים לקבל מעטפת ליווי מלאה ממני, שבה אקח אתכם יד ביד אהיה המאמן האישי שלכם ונשיג ביחד את כל המטרות והיעדים שלכם, זה אומר שכל שאלה, בעיה, התייעצות שתיהיה לכם, אני אהיה שם כדי לתת לכם מענה!
כמה חזרות של מתח צריך לדעת לעשות?
אין תשובה אחת שמתאימה לכולם, אבל כהמלצה כללית יש חשיבות לעלות בכמות החזרות כל אימון.
למה כדאי להשקיע בשיפור המתח?
שיפור ביכולת לבצע מתח לא רק מחזק את פלג הגוף העליון, אלא גם:
מחזק את תחושת הביטחון והמסוגלות האישית.
משפר יכולות ספורטיביות (כמו ריצה, שחייה, קרוספיט).
עוזר בפעולות יומיומיות (כמו הרמת קניות או טיפוס).
מעניק מראה גוף חטוב ובריא.
סיכום – מאמן כושר אונליין
זהו, אני חושב שהסברתי בצורה קמיפה את כל הדברים שאתם צריכים לדעת, ואני מאחל לכם המון בהצלחה!
לכל בעיה, טענה, שאלה או אפילו סתם התייעצות צרו איתי קשר, נתראה!
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
⬇️ עקבו אחרינו באינסטגרם⬇️
איך להוריד את הצדדים של הבטן # איך להוריד שומן עיקש בבטן מהר # איך להוריד שומן עיקש במותניים # איך לחטב את המותניים מהר # איך לחטב את המותניים מהר
