תוספי חומצות אמינו | אלפא ALFA

תוספי חומצות אמינו | אלפא ALFA הם תוספי תזונה לספורטאים מבית המותג הישראלי ALFA, המתמחה במוצרים לחיזוק השריר ופיתוח הגוף.

בדרך כלל, תוספים אלה מכילים חומצות אמינו שונות, כאשר אחת הפורמולות הנפוצות היא BCAA (Branched-Chain Amino Acids – חומצות אמינו מסועפות שרשרת), המשלבת את שלוש חומצות האמינו החיוניות: לאוצין, איזולאוצין וולין. חלק ממוצרי "אלפא" מכילים גם תוספות כגון ל-ציטרולין ול-גלוטמין לשיפור האפקטיביות.

 

מהן חומצות אמינו?

 

חומצות אמינו הן אבני הבניין של החלבונים בגוף. קיימות 20 חומצות אמינו שונות.

• חומצות אמינו חיוניות (Essential Amino Acids – EAA): אלה 9 חומצות אמינו שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו, ולכן חובה לקבלן מהמזון או מתוספי תזונה. שלוש חומצות ה-BCAA נכללות בקבוצה זו.
• חומצות אמינו לא חיוניות: אלה חומצות שהגוף יכול לייצר בעצמו.
• חומצות אמינו חיוניות על-תנאי: אלה חומצות שלרוב הגוף מייצר מספיק, אך במצבי מאמץ, מחלה או סטרס, ייתכן שהגוף יזדקק לכמות גדולה יותר (לדוגמה, גלוטמין וארגינין).

 

איך הן עוזרות?

 

תוספי חומצות אמינו, ובפרט BCAA, עוזרים בעיקר בהקשר של פעילות גופנית אינטנסיבית:

• בניית ותיקון שרירים: חומצות האמינו (במיוחד לאוצין ב-BCAA) מפעילות את תהליך סינתזת חלבון השריר (תהליך בניית השריר) ומספקות את אבני הבניין הדרושים לתיקון רקמות שריר שנפגעו במהלך האימון.
• הפחתת פירוק שריר: הן מסייעות במניעת תהליכי פירוק שריר (קטבוליזם) בזמן מאמץ גופני ממושך או בדיאטה דלת קלוריות, בכך שהן משמשות מקור אנרגיה זמין לשרירים.
• התאוששות מהירה יותר: צריכתן מסייעת בהפחתת זמן ההתאוששות לאחר אימונים אינטנסיביים ובהפחתת כאבי השרירים המאוחרים (DOMS).
• אנרגיה זמינה: הן יכולות לשמש כמקור אנרגיה חלופי לשריר בזמן אימון, ובכך לעכב עייפות.

---

 

מהם היתרונות?

 

היתרונות העיקריים בצריכת תוספי חומצות אמינו, כגון אלה של ALFA, קשורים בדרך כלל לשיפור הביצועים הספורטיביים וההתאוששות:

1. קידום גדילת מסת שריר: על ידי הגברת סינתזת החלבון ומניעת פירוקו.
2. שיפור הביצועים באימונים: חומצות כמו ציטרולין (נמצאת בחלק ממוצרי ALFA) יכולה לשפר את זרימת הדם לשרירים, מה שתורם לשיפור ביצועי כוח וסיבולת.
3. הפחתת כאבי שרירים: תמיכה בהתאוששות השריר מורידה את תחושת הכאב לאחר האימון.
4. שיפור ההתאוששות: קיצור משך הזמן הנדרש לגוף להתאושש בין אימונים.
5. תמיכה במערכת החיסון: חומצת אמינו כמו גלוטמין (נמצאת בחלק ממוצרי ALFA) חשובה לתפקוד מערכת החיסון, במיוחד לאחר מאמץ פיזי כבד שמחליש אותה באופן זמני.
6. ספיגה מהירה: בניגוד לחלבון מלא, חומצות אמינו בצורת תוסף נספגות במהירות לזרם הדם (במיוחד BCAA), מה שמאפשר זמינות מהירה לשרירים לפני, במהלך או אחרי אימון.