אז איך עושים את זה בדיק !?
במאמר הזה נלמד איך לעשות מסה ואיך לעלות במסת השריר וטיפים למסה – זה שאלה שהמון אנשים שואלים ולא יודעים את התשובה עליה, אז במאמר הבא נדבר איך לעשות אותה, וכל הדברים מסביב בואו נתחיל !
מה זה מסה בעצם ?
תהליך המסה זהו תהליך שכולל העמסת קלוריות בשביל להגיע ליתרון קלורי.
במילים פשוטות זה אומר לאכול יותר ממה שאתה שורף, ובעצם ההפרש הוא זה שיגרום לעלייה במשקל.
לדגומא – נגיד ואתה רוצה לעלות קילו בעשרה ימים, קילו זה בערך 7000 קלוריות, אז זה אומר שאם מחלקים את ה7000 קלוריות לעשרה ימים זה 700 קלוריות ביום.
ונגיד ואתה שורף ביום 2000 קלוריות אחרי חישוב קצב חילוף החומרים שלך(BMR).
זאת אומרת שבשביל לעלות קילו בעשרה ימים תצטרך לאכול כל יום 2700 קלוריות .
אז לסיכום תזכור – מסה זה תהליך שכולל עלייה במשקל .
למי מתאים מסה ?
הסוג הראשון זה לאנשים בעלי מסת שריר נמוכה . רוב האנשים שמתאמנים והם בעלי מסת שריר נמוכה לרוב רוצים לעלות במסת השריר – ומסה היא בדיוק הפתרון בשבילם.
הסוג השני זה לאנשים רזים אנשים רזים לרוב הם אנשים שלא מצליחים לעלות במשקל, אפילו גם אם הם רוצים.
לכן תהליך המסה יוכל לעזור להם.
והסוג השלישי זה מתאמנים לאחר תקופת חיטוב.
זה טבעי שאנשים שיצאו מתקופת חיטוב וירדו באחוזי השומן – עכשיו ירצו להתחיל תהליך של מסה .
טיפים למסה
טיפ מספר אחד – העלו את צריכת האוכל הנוזלי
בשביל לעלות במסת השריר – בצורה הכי הגיונית, יותר קל לנו לשתות מאשר לאכול.
לכן שלבו מאכלים נוזליים כמו יוגורטים, שייקים, מיצים טבעיים למינהם ועוד.
טיפ מספר שתיים – צרכו פחמימות מורכבות ופשוטות.
בשביל לגדול במסת השריר – שים לב שאתה צורך פחמימות מורכבות כמו אורז, תפוחי אדמה, לחם דגנים, פסטה ועוד, פשוט כי הן חיוניות לגוף שלך.
ובנוסף גם פחמימות פשוטות, מהסיבה שהן מתפרקות מהר ומאפשרות לך לאכול עוד לאחר זמן קצר.
טיפ מספר שלוש – צרכו סיבים תזונתיים .
חשוב שתצרוך סיבים תזונתיים אבל לא באופן מוגזם, הם עלולים לגרום לך לתחושת שובע .
טיפ מספר ארבע – שתו גיינר.
איך לא ? חברו הטוב ביותר של המתאמן בתקופת המסה זהו הגיינר.
שתדעו אתם יכולים לקבל במנת הגשה יומית עד 2000 קלוריות מגיינר בתוספת חלב.
בשביל עלייה במסה זה לגמרי כלי שמשנה משחק וכמובן שכל אחד צריך לבדוק אם זה מתאים לו.
(אצרך לכם למטה קישור לגיינר בהנחה בצירוף קוד הנחה)
טיפ מספר חמש – אכלו לפי תפריט מותאם.
חשוב שתספור את הקלוריות ותאכל לפי תפריט מותאם מראש.
מהסיבה הפשוטה שתוכל לדעת מה אתה צריך לאכול באותו יום וכמה אכלת עד עכשיו וככה תיהיה בבקרה מלאה.
טיפ מספר שש – שלבו תרגילים מורכבים.
בזמן מסה, רצוי שהאימון שלך יהיה בנוי ברובו מתרגילים מורכבים.
מהסיבה הפשוטה שמחקרים רבים הראו כי הם תורמים בצורה יעילה לעלייה בכוח ומסת שריר.
טיפ מספר שבע – נוחו בצורה נכונה.
בעיקר שאתה נמצא בתהליך של מסה – אתה צריך לתת דגש על מנוחה מספקת לגוף משום שהשרירים שלך צריכים להתאושש כדי לגדול.
טיפ מספר שמונה – צרכו חלבון בכמות מספקת.
שים לב שאתה צורך מספיק חלבון במהלך היום תזכור חלבון זהו אבן הבניין של מסת השריר שלך.
טיפ מספר תשע – גוונו.
כבר דיברנו על גיוון ואני מקווה שהבנת כמה הוא חשוב.
במסה תשתדל לגוון כמה שיותר, וככה בעצם תחשוף את הגוף שלך למגוון גירויים חדשים.
קישור לגיינר לחץ כאן (קוד הנחה : fitness_coacher)
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
