איך לבנות תוכנית אימון לחדר הכושר – 10 טיפים
אז מה זה התוכנית אימון ?
טוב אני מניח שאם אתה מתאמן כרגע או יצא לך להתאמן בעבר וגם אם לא,
ייתכן ושמעת את המושג תוכנית אימון / אימונים, בוא נבין מה זה בעצם אומר.
אז ככה תוכנית אימון היא כמו הרשימת קניות שלנו בחדר כושר, בעזרת התוכנית נחלק את העבודה על השרירים למספר אימונים וגם בכל אימון בעצם נשבץ תרגילים לשרירים השונים.
בנוסף לרוב תוכניות האימון קיימות שמות – ככה שאפשר לזהות ולהבדיל בניהן.
איך לבנות תוכנית אימון לחדר הכושר – שאנחנו בונים את תוכנית האימון שלנו אנחנו צריכים לשים לב ולהתאים אותה לחיים האישיים שלנו, מבחינת עומס, מטרה, לוז שבועי ועוד המון דברים,
בואו נראה עכשיו מה משפיע על בניית תוכנית האימון
מה משפיע על בניית תוכנית אימון?
- רקע אימונים קודם – זה בהחלט חשוב לבדוק ולראות מה הרקע אימונים הקודם שלנו? האם אנחנו מתאמנים עם נסיון או ללא נסיון – יש לזה חשיבות בבניית תוכנית האימונים.
- רמת הכושר הגופני – נצטרך להבין עם עצמנו מהי רמת הכושר הגופני שלנו, ולפיה להתאים את תוכנית האימון.
- גיל המתאמן – לכל קבוצות גיל יש תוכניות מותאמות, לא בטוח שאותה תוכנית שיש למישהו בן 20 תתאים למישהו בן 50.
- יעד המתאמן – היעד שלנו והמטרות שלנו הן מרכיב חשוב לתכנון ובנייה של התוכנית, אם היעד שלנו הוא לפתח כוח, אז אנחנו נצטרך לבנות תוכנית שמתבססת על כוח.
- הזמן המוקדש לאימון – התוכנית תששתנה ותבנה לפי הזמן שנוכל הלקדיש לאימון. יש תוכניות שיתאימו לזמן אימון של שעה וחצי, ויש תוכניות שלא נוכל לבצע בשעה וחצי.
- מצב גופני נכוחי – התוכנית והתרגילים בתוכה צריכים להבנות לפי המצב הגופני שלנו, אם יש לנו נכות או רגישות במפרק כלשהוא כנראה ונצטרך לעשות שינוי בתוכנית.
- מידת השיפור – ככל שמידת השיפור שלנו תגדל, כך נצטרך להחשיב את זה בתוכנית האימון שלנו.
- הציוד שעומד לרשות המתאמן – גם נתון חשוב מאד, אנחנו צריכים לדעת איזה ציוד עומד לרשתנו לביצוע האימון. לפי זה נדע אילו תרגילים נוכל לשלב בתוכנית.
- רגישות או כאב בתרגילים מסוימים – זה מתקשר למצב גופני נוכחי. נצטרך דלעת אם יש לנו רגישות בתרגילים כל שהוא כדי לדעת לא לבצע אותם.
- כוח / מסה / סיבולת – לפי המטרה שלנו והלאמנטים שנצרה לפתח נצטרך לבנות אתה תוכנית בהתאם!
# תוכנית אימונים לחדר כושר pdf # תוכנית אימונים לחדר כושר 3 פעמים בשבוע # תוכנית אימון לחדר כושר בחינם # תוכנית אימונים לחדר הכושר בחינם
סוגי תוכנית אימון
ישנן כמה סוגים של תוכנית אימון מרכזיות, בואו נדון עליהן.
- FBW – פול באדי וורקאוט, זאת תוכנית שעובדת על כל הגוף באימון אחד, ובדרך כלל נבצע תרגיל 1-2 לקבוצת שרירים ספציפית.
- AB – תוכנית שמחלקת את הגוף ל2 חלקים, ובתוכנית הזאת נבצע 2 אימונים שונים – אימון A, ואימון B, בדרך כלל בכל אימון נעבוד על 3 קבוצות שרירים.
- ABC – אותו עיקרון כמו AB, רק שהפעם התוכנית מחולקת ל3 אימונים, ונעבוד בדרך כלל בכל אימון על 2 קבוצות שרירים.
- ABCD – תוכנית למתקדמים, שגם על אותו עיקרון מחלקת את התוכנית ל4 אימונים שונים, רק שפה נעבוד על 1-2 קבוצות שרירים באימון.
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
# תוכנית אימונים לחדר כושר pdf # תוכנית אימונים לחדר כושר 3 פעמים בשבוע # תוכנית אימון לחדר כושר בחינם # תוכנית אימונים לחדר הכושר בחינם
