מהו חלבון?
חלבון הוא מאקרו-נוטריינט הממלא תפקיד מכריע בגדילה, תחזוקה ותיקונו של הגוף. הוא מורכב מחומצות אמינו, שהן אבני הבניין של השרירים, העור, השיער ורקמות אחרות שלנו. חלבון הכרחי לתפקוד תקין של הגוף שלנו, וקבלת מספיק ממנו חשובה לבריאות ולרווחה הכללית שלנו.
מאיפה אפשר להשיג חלבון?
ישנם מקורות רבים של חלבון זמינים, כולל מוצרים מהחי כמו בשר, עופות, דגים, ביצים ומוצרי חלב, כמו גם מקורות צמחיים כמו שעועית, עדשים, אגוזים וזרעים. חלק מהמזונות המעובדים, כמו חטיפי חלבון ושייקים, מכילים גם חלבון.
למה חשוב לצרוך חלבון?
צריכת כמויות נאותות של חלבון חשובה מכמה סיבות.
בראש ובראשונה, חלבון חיוני לבנייה ותיקון של רקמות בגופנו. בנוסף זה חשוב גם לשמירה על מסת השריר וצפיפות העצם, כמו גם לתמיכה במערכת החיסון שלנו, בייצור ההורמונים ובתפקוד האנזים.
מה יקרה אם נצרוך מספיק חלבון?
אם אנו צורכים מספיק חלבון, לגופנו יהיו חומצות האמינו הדרושות כדי לתמוך בגדילה ובשיקום השרירים. זה גם יכול לעזור לנו להרגיש שובע לאורך זמן, להפחית את הסיכון לאכילת יתר ולקדם ירידה במשקל. בנוסף, צריכת חלבון עם פחמימות יכולה לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם, להפחית את הסיכון להתרסקות אנרגיה ותשוקה לסוכר.
מה יקרה אם לא נצרוך מספיק חלבון?
מצד שני, אם אנחנו לא צורכים מספיק חלבון, הגוף שלנו עלול להתחיל לפרק את רקמת השריר כדי לקבל את חומצות האמינו שהוא צריך. זה יכול להוביל לאובדן מסת שריר וירידה בכוח לאורך זמן. צריכת חלבון לא מספקת יכולה גם לגרום לריפוי איטי יותר של פצעים, תפקוד חיסוני מוחלש ובריאות שיער, עור וציפורניים לקויות.
כמה חלבון צריך לאכול ביום (בחיטוב / מסה / מאזן נטרלי) ?
אז, כמה חלבון אתה צריך לאכול ביום? כמות החלבון שאדם צריך יכולה להשתנות בהתאם לגורמים כמו גיל, מין, משקל ורמת פעילות. ההמלצה הכללית למבוגרים היא לצרוך לפחות 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ביום.
כמה חלבון צריך לאכול ביום מתאמן?
עם זאת, ספורטאים, מבוגרים ואלה המתאוששים מפציעות עשויים להזדקק ליותר חלבון כדי לתמוך בצרכי הגוף שלהם- בערך כ-2 גרם לכל קילו משקח.
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
# כמה חלבון צריך לאכול ביום מתאמן # כמה חלבון צריך לאכול ביום בחיטוב # מה יקרה אם לא נצרוך מספיק חלבון?
