מה לאכול בדיוק אחרי אימון !?
אז מה לאכול אחרי אימון ובכללי מה לאכול אחרי חדר כושר זה שאלה מאד נפוצה בקרב ספורטאים ומתאמנים, היום נדבר על זה !
אכילה לאחר האימון היא חלק חשוב בכל שגרת כושר. הארוחה הנכונה לאחר האימון יכולה לעזור לחדש את האנרגיה שהשתמשת בה במהלך האימון, לעזור לתקן ולבנות שרירים ולסייע בהתאוששות הגוף. היום, נסקור מקרוב את החשיבות של אכילה לאחר אימון ומה לאכול לאחר אימון כדי למקסם את היתרונות של האימון שלך.
החשיבות של אכילה לאחר ביצוע פעילות ספורטיבית
כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך משתמש באנרגיה בצורה של גליקוגן, אשר מאוחסן בשרירים ובכבד שלך. גליקוגן הוא מקור הדלק העיקרי לשרירים שלך במהלך פעילות גופנית. כאשר אתה מסיים את האימון, מאגרי הגליקוגן שלך מתרוקנים, וחשוב לחדש אותם בהקדם האפשרי. אכילה לאחר אימון עוזרת לחדש את מאגרי הגליקוגן הללו, אשר חיוניים להתאוששות ולהבטחה שאתם מוכנים לאימון הבא שלכם.
אכילה לאחר אימון עוזרת גם לשיקום ובניית שרירים. במהלך פעילות גופנית, קרעים זעירים מתרחשים בסיבי השריר שלך. חשוב שתדע שקרעים אלו הם חלק מתהליך בניית השרירים, אך יש לתקן אותם על מנת שהשרירים שלך ישתקמו נכון ויתחזקו. אכילה לאחר אימון – מספקת לגופך את החומרים המזינים הדרושים לשיקום ובניית שרירים.
בנוסף, אכילה לאחר אימון עוזרת להפחית כאבי שרירים ודלקות. פעילות גופנית עלולה לגרום דלקות בגוף, שעלולה להוביל לכאבי שרירים ולכאבי שרירים מאוחרים (DOMS). אכילה לאחר אימון יכולה לעזור להפחית דלקות וכאבי שרירים, כך שתוכל להתאושש לחזור לשגרה הרגילה שלך בהקדם האפשרי.
מה לאכול אחרי אימון
טיפים לאכילה אחרי אימון חדר כושר
אז מה כדאי לאכול אחרי אימון? הארוחה האידיאלית שלאחר האימון צריכה לכלול איזון של פחמימות וחלבונים. פחמימות חשובות לחידוש מאגרי הגליקוגן, בעוד שחלבון חשוב לשיקום ובניית שרירים.
ארוחה טובה לאחר אימון צריכה לכלול כ-30 עד 50 גרם פחמימות ו-10 עד 30 גרם חלבון. כמובן שאפשר לגלוש מהערכים הללו ולאכול יותר או פחות כל אחד וההעדפות שלו.
ניתן לאכול פחמימות כמו: תפוחי אדמה, אורז, פסטה ועוד ובהקשר של חלבונים אפשר לאכול: דגים, בשר, עוף וכו.
וזה נכון לשאלה של מה לאכול אחרי אימון חדר כושר, אימון ריצה, אימון קרוספיט וכו.
אפשרות נוספת למנת חלבון יכולה להיות שייק חלבון או יוגורט עם פירות וגרנולה.
כמה אפשרויות טובות אחרות כוללות:
- קרקרים מדגנים מלאים עם חומוס.
- שייק על בסיס יוגורט ופירות יער קפואים.
- סלט קינואה ושעועית עם עוף.
- כמובן שצריך לשים לב שלאחר אימון מספקים לגוף את כל הנוזלים שהוא איבד חזרה.
לסיכום, אכילה לאחר ספורט ואימון חדר כושר ובכללי אימון בפרט היא חלק חשוב מאד בשיגרת האימונים שלנו ואסור לוותר עליה, מקווים שלמדת מה לאכול אחרי אימון !
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
#מהלאכולאחריאימון #מה לאכול אחרי ריצה? #אכילה אחרי ספורט # טיפים לאכילה אחרי אימון חדר כושר
