5 טיפים :למתאמנים מתחילים בחדר כושר
5 טיפים :למתאמנים מתחילים בחדר כושר – המון מתאמנים חדשים, שמגיעים לחדר כושר קצת מתבלבלים ולא יודעים מה לעשות שהם מגיעים בפעם הראשונה, הם רואים המון מכשירים מוזרים והמון אנשים מבצעים תרגילים שהם בחיים לא ראו, ואת האמת זה די מפחיד, אם אני אקח את עצמי עשר שנים אחורה אני ממש יכול זלכור את התחושה. אז במאמר הזה אני אסביר לכם בצורה פשוטה איך בעצם
בלי שום קשר לפני שנתחיל, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
אז איך להתחיל להתאמן בחדר כושר?
הדבר היחידים שתצטרכו להביא איתכם זה מגבת, בקבוק מים, קפה אם אתם רוצים, כפפות (אם אתן בחורות כמובן) והמון המון מוטיבציה ואנרגיה כי בלי זה שום "טיפים למתאמן המתחיל" לא יעזרו לכם. שנגיע לחדר כושר בדרך כלל נפגוש מדריך שיסביר לנו בקצרה על המכשירים, מאד יהיה כדאי להקשיב לו לגבי הטכניקה של התרגילים, אבל לא תמיד לגבי תוכנית האימונים שהוא יתן לכם. לרוב המאמנים אוהבים לזרקו מתאמנים מתחילים ישר למכונות כי זה הכי נוח.
תוכנית אימונים בחדר כושר למתאמנים מתחילים
הדבר השני שתצטרכו להבין זה מהי תוכנית האימונים האידאלית בשבילכם, בדיוק בשביל זה יצרתי עבורכם את הספר שלי (לחצו כאן לפרטים נוספים על הספר) , ובאופן כללי אציע לכם להתחיל לבחון באימונים הראשונים את התרגילים השונים ולגב לעצמכם סוג של העדפה, חשוב מאד שתבחילה התוכנית שלכם תיהיה תוכנית פול באדי כלומר עבודה על כל הגוף. ושרוב התרגילים יהיו מורכבים ולא מבודדים, כלומר יערבו כמה מפרקים בזמן התנועה. לחצו כאן לקבלת תוכנית אימונים לחדר כושר pdf.
לחץ כאן למטה למעבר להדרכה החינמית
"איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן"
ההדרכה החינמית שתחשוף:
איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן
אז מה הם 5 הטיפים למתאמנים מתחילים בחדר כושר?
1) ביצוע טכניקה נכונה – בראש ובראשונה הכי חשוב שטכניקת האימון שלכם תיהיה נכונה ומדויקת, שתתחילו להאתמן בעצם תתחילו להרגיל את המוח והשרירים לתנועות, לכם אתם תרצו לתת לגוף את התנועות המדויקות ביותר כמובן על מנת לאפשר לאימון להיות כמה שיותר אפקטיבי ולהמנע מפציעות. "תוכנית אימונים בחדר כושר למתאמנים מתחילים"
2) עבודה על קשר מוח שריר – הדבר השני שחשוב בפאן התרגילים הוא להתחיל לעבוד ולאמן את השריר החשוב ביותר- המוח. המון מהגדילה והתנועה צריכה לבוא מהמוח, כלומר עלינו להתרכז בשריר המטרה וממש להרגיש את הכיווץ והעבודה דרך המוח ועד לשריר.
3) אימון פרוגרסיביים – העיקרון החשוב שיהיה באימונים שלנו הוא שהם יהיו פרוגרסיביים, כלומר העומס שלנו ילך ויעלה מאימון לאימון. אם זה בראש ובראשונה במשקל שנבצע את התרגילים, הסטים, או החזרות, כלומר כל דבר שיגדיל את נפח האימון.
4)תזונה – חשוב מאד שנשים דגש על התזונה בעיקר בתחילת התהליך, כל האימונים לא שווים כלום אם לא ניתן דגש על התזונה, למשל אם נרצה לעלות במסת השריר ניהיה חייבים לשים לב ולתת דגש שאנחנו מכניסים מספיק חלבון. או אם לחילופין אנחנו רוצים לרדת במשקל, ניהיה חייבים לתת דגש על הכנסת פחות קלורוית מאשר אנחנו מוציאים.
5) אופטימזציה ושיפור – כאן בעצם נבין מה דורש שימור ומה דורש שיפור בתהליך, אנחנו רוצים ליצור מאין מערכת שעובדת ומשפרת את עצמה מיום ליום.
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
פרטים על מסלולי תוכנית הכושר האונליין שלי
אז מה בגדול תקבלו שתצטרפו לתוכנית האונליין שלי?
יותר נכון לשאול מה לא.. אתם תחילה תקבלו שאלוני קליטה, שבהם אני אנתח את הדברים עד לרזולוציות הכי קטנות ואבנה לכם את התכנים(תוכנית אימונים + תפריט) שיהיו מותאמים באופן מדויק אליכם. למטרות שלכם, ליעדים שלכם, ולגוף החלומות שלכם. אתם תקבלו מעטפת דיגיטלית מקיפה, שכוללת את הקורס הדיגטלי שלי "פיטקאוץ" וספרונים דיגטליים.
ובנוסף כמובן אתם הולכים לקבל מעטפת ליווי מלאה ממני, שבה אקח אתכם יד ביד אהיה המאמן האישי שלכם ונשיג ביחד את כל המטרות והיעדים שלכם, זה אומר שכל שאלה, בעיה, התייעצות שתיהיה לכם, אני אהיה שם כדי לתת לכם מענה!
סיכום – מאמן כושר אונליין
זהו, אני חושב שהסברתי בצורה קמיפה את כל הדברים שאתם צריכים לדעת, ואני מאחל לכם המון בהצלחה!
לכל בעיה, טענה, שאלה או אפילו סתם התייעצות צרו איתי קשר, נתראה!
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
⬇️ עקבו אחרינו באינסטגרם⬇️
איך להוריד את הצדדים של הבטן # איך להוריד שומן עיקש בבטן מהר # איך להוריד שומן עיקש במותניים # איך לחטב את המותניים מהר # איך לחטב את המותניים מהר
