2 תרגילים לכתף קדמית גדולה וענקית בחדר הכושר – אסף סבג
שרירי הכתף מבוא – אנטומיית הכתף
2 תרגילים לכתף קדמית גדולה וענקית בחדר הכושר – אסף סבג – המון אנשים רוצים לדעת מהם התרגילים המומלצים לכתף הקדמית, ובכללי על תרגילי כתף לחדר הכושר כמובן כדי לבנות מראה של פלג גוף עליון חטוב ויפה, אם אתם מחפשים תרגילים לשרירים אחרים, אז לחצו פה לתרגילים לחזה תחתון, פה לתרגילים לחזה עליון, פה לתרגילי כתף אמצעית, פה לתרגילי ארבע ראשי, פה לרחב גבי, ובעמוד הבלוג שלנו תוכלו למצוא המון תרגילים נוספים.
שרירי הישבן, הם קבוצה של שרירים המרכיבים את פלג הגוף התחתון מאחורה ומהצד. ישנם 2 שרירים עיקריים שעליהם נדבר שהם: הגלוטאוס מקסימוס (הישבן), והגלוטאוס מידיוס (שזה החלק בצד של הישבן).
בלי שום קשר לפני שנתחיל, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
כל הסודות נחשפים: התוכנית שתלמד אותך איך להשיג את גוף החלומות שלך שתמיד
רצית במינמום זמן ומבלי לשלם עשרות אלפי שקלים.
חשיבותם של שרירי הכתף
שרירי כתף חזקים חשובים מכמה וכמה סיבות. ראשית הם אחראים על תנועות כמו משיכה של חפצים ודברים, וגם הרחקה של חפצים, בנוסף הם אחראים על הזזה של הידיים בכל המישורים, ואחראים על פעולות החיוניות לפעילויות יומיומיות כמו הזזת דברים, זריקה ועוד. ובנוסף לשרירי כתף חזקים תפקיד חשוב בשמירה על יציבה טובה, מניעת פציעות בפלג הגוף העליון ותמיכה בכוח הגוף העליון הכולל.
תרגילים לכתף
1) כפיפת כתף כנגד משקולות:
כפיפת כתף זה תרגיל שנוכל לבצע כנגד מגוון אביזרים אבל, היום נדבר על כפיפת כתף כנגד משקולות.
איך נבצע את התרגיל:
1) נמקם את הרגליים ברוחב כתפיים ונאחוז במשקולות לצידי הגוף.
2) נתחיל בפעולת הכפיפה כאשר אנחנו מרימים את הזרוע כלפי מעלה.
3) נגיע לנקודה בה הכתף מכווצת בשיא, והגענו לקצה טווח התנועה
4) נתחיל לבלום את המשקל תוך כדי החזרת היד לנקודת ההתחלתה.
טיפים ודגשים:
1) יש לשמור תמיד על רגליים יציבות, גב ישר ללא תזוזות ועיקום באמצע התנועה וגוף יצב.
2) בשביל להשיג כיווץ איכותי ועבודה עם קשר מוח שריר טובה – יש להתרכז בתנועה ובשלב הכיווץ!
3) יש לשמור על בלימה מבוקרת גם בשלב ההורדה של המשקל.
4) יש להביא את התנועה מהכתף ולא מהידיים.
5) לשהות 1-2 שניות בשיא הכיווץ.
למעבר להדרכה החינמית
"איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן"
2) דחיקת כתפיים כנגד משקולות.
תרגיל זה נכלל בקבוצת התרגילים לכתפיים, והוא עובד במקביל גם על הכתף האמצעית וגם על הקדמית.
איך נבצע את התרגיל:
1) נשב בצורה נוחה על הספסל כאשר המשקולות לצידי הגוף.
2) נתחיל בדחיקה ויישור הזרוע עד למצב של כיווץ מקסימלי.
3) נגיע לסוף טווח התנועה כאשר ההכתף מכווצת בשיא.
4) נתחיל לבלום ולרדת באיטיות עד לנקודת ההתחלה ולמתיחה של הכתף.
טיפים ודגשים:
1) יש לשמור על גב ישר.
2) יש להביא את התנועה מהכתף ולא מהיד האחורית.
3) יש לשמור על טווח תנועה מלא ועל בלימה מבוקרת בשלב הורדת המשקל.
4) יש לתת זווית לזרועות כדי שלא נצא רק הרחקה אלא גם כפיפה.
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
"אבקת החלבון המובילה בקרב המתאמנים בישראל"
כל הטיפים: איך להשתפר בתרגילי כתף ולהתקדם במשקלים
אז בגדול על מנת להשתפר במשקלי העבודה ותמיד להצליח להרים יותר יש מספר טיפים שצריך לעשות:
1) גיוון: הכוח של גיוון הוא פשוט לא נתפס, כאשר נגוון ונעשה דברים שהגוף שלא רגיל אליהם אנחנו ניצור גירוי חדש שהגוף עוד לא מכיר שחדש לו, וכך בעצם נגרום לו לצאת מאיזור הנוחות ולהיות "מופתע", מה שיקרה בעצם זה שהוא יצטרך לבנות לעצמו מסלול חשיבה מחדש ולהבין שהוא לא באיזור הנוחות כרגע, וכך בעצם נשמור תמיד על גירוי מתמיד ועלייה במשקלים.
2) להתחזק בשלל שרירי הכתף: יש עוד שרירים עיקריים שעוזרים לנו בכל מה שקשור לתרגילים בחדר כושר, ניחשת נכון?
אז כן שרירי הכתף האחורית והכתף האמצעית, ללא ספק חיזוק של כל חגורת הכתף תתרום המון לשרירי כתף חזקים.
בלי שום קשר, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
3) פרוגרסיב אוברלאוד – אין מה לעשות על מנת שנפתח מסת שריר ונגדל נצטרך לשמור על עיקרון של עלייה במשקלי עבודה מאימון לאימון, כך בעצם ניצור גירוי חדש על הכתף. כמובן תמיד לשאוף לעלות במשקלי העבודה כאשר הדבר ריאלי ולא לזרוק סתם משקל על ההגוף.
מנוחה הותאוששות – רוב הגדילה של השריר נעשית בזמן המנוחה, לכן אם לא ננוח לא נגדל ואפילו יותר גרוע מזה נוכל להוביל להרס שריר.
היתרונות של שרירי כתף חזקים
1) בניית מסת שריר: תרגילי כתף קדמית יפתחו ויעצבו לכם את החלק הקדמי של הגוף, ובכך יעניקו לכם מראה גוף רחב וגדול יותר. אם ברצונך לקרוא ולהבין איך השריר שלך גדל ומתפתח ואיך לייעל את התהליך הזה, אז זה הקישור בשבילך.
2) יציבה משופרת: שרירי כתף חזקים יכולים לסייע בשיפור היציבה על ידי תמיכה במפרקים ושמירה על מאזן נכון.
3) כוח מוגבר בפלג הגוף העליון: תרגילי כתף יכולים לעזור לבנות את הכוח הכללי של פלג הגוף העליון ולשפר את הביצועים הכלליים בפעילויות הדורשות משיכה.
4) סיכון מופחת לפציעה: שרירי כתף חזקים יכולים לעזור להפחית את הסיכון לפציעות בגוף על ידי מתן תמיכה ויציבות למפרקים.
5) ביצועים אתלטיים משופרים: תרגילי כתף יכולים לעזור לשפר את הביצועים האתלטיים על ידי שיפור הכוח והסיבולת בתנועות פלג הגוף העליון.
6) שיפור מראה גופני: תרגילי כתף בחדר כושר יכולים לעזור ליצור מראה גוון ואסתטי, במיוחד בשילוב עם תזונה בריאה
פרטים על מסלולי תוכנית הכושר האונליין שלי
אז מה בגדול תקבלו שתצטרפו לתוכנית האונליין שלי?
אתם הולכים לקבל את כל הכלים שיתנו לכם את גוף החלומות שלכם בלי להרעיב את עצמיכם / דלחוף אוכל בכוח וכמובן מבלי לוותר על מתוקים ומלוחים, ואם חשבתם שאתם צריכים לעשות 10 אימונים בשבוע אז גם מזה תשכחו, אתם הולכים להנות ותוך כדי הלשיג את הגוף שחלמתם להשיג.
ובנוסף כמובן אתם הולכים לקבל מעטפת ליווי מלאה ממני, שבה אקח אתכם יד ביד אהיה המאמן האישי שלכם ונשיג ביחד את כל המטרות והיעדים שלכם, זה אומר שכל שאלה, בעיה, התייעצות שתיהיה לכם, אני אהיה שם כדי לתת לכם מענה!
5 תרגילים לכתף אחורית ענקית בחדר הכושר
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
