תוכנית AB – תוכנית אימון AB | כל הסודות
מבוא: מה זה אימון AB?
תוכנית AB – תוכנית אימון AB – אימון AB הוא שיטת אימון פופולרית המשלבת בין 2 סוגי אימון, לדוגמא פלג גוף עליון (חזה, כתפיים וידיים) לבין פלג גוף תחתון וגב, או שרירים שעובדים ביחד כמו גב, יד קדמית ורגליים, ואימון נוסף חזה יד אחורית וכתפיים. השיטה מחלקת את קבוצות השרירים המרכזיות לשני אימונים נפרדים, מה שמאפשר תדירות גבוהה של אימונים לאורך השבוע.
בניגוד לאימוני פול בודי (Full Body), באימון AB ניתן להתמקד בצורה עמוקה ויסודית בכל קבוצת שרירים, תוך שמירה על זמן התאוששות מיטבי.
ההדרכה החינמית שתחשוף:
איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן
יתרונות של תוכנית אימון AB:
פיתוח כוח ושריר: חלוקה נכונה מאפשרת לעבוד בצורה אינטנסיבית על כל קבוצת שרירים
תדירות אימונים גבוהה: ניתן לאמן כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע, מה שמקדם גדילה והתאוששות אופטימלית.
זמן אימון יעיל: האימונים מחולקים כך שכל אימון מתמקד בחלק גוף מסוים, ומונע עייפות כללית.
התאמה אישית: ניתן להתאים את תוכנית AB לכל רמת מתאמן, בין אם מדובר במתחילים או מתקדמים.
איזון והתאוששות: השיטה מאפשרת מנוחה מספקת בין אימון לאימון, וכך מסייעת להימנע מפציעות.
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
איך נראית תוכנית AB?
תוכנית AB כוללת שני סוגי אימונים ניקח לדוגמא פיצול של פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון:
- אימון A: פלג גוף עליון – חזה, כתפיים, יד קדמית ויד אחורית.
- אימון B: פלג גוף תחתון – רגליים, גב ושרירי ליבה.
התוכנית מתבצעת לרוב במתכונת של 4 אימונים בשבוע:
שישי: אימון B
שני: אימון A
שלישי: אימון B
חמישי: אימון A
דוגמא לתוכנית אימון AB מלאה:
אימון A – פלג גוף עליון
- לחיצת חזה בשכיבה עם מוט: 4 סטים של 8-10 חזרות.
- פרפר עם משקולות: 3 סטים של 12 חזרות.
- לחיצת כתפיים עם משקולות: 3 סטים של 8-10 חזרות.
- הרחקת כתפיים לצדדים עם משקולות: 3 סטים של 12 חזרות.
- כפיפת מרפקים עם משקולות (יד קדמית): 3 סטים של 10-12 חזרות.
- פשיטת מרפקים עם חבל בפולי (יד אחורית): 3 סטים של 12 חזרות.
אימון B – פלג גוף תחתון וגב
1. סקוואט עם מוט: 4 סטים של 8-10 חזרות.
2. לאנג' עם משקולות: 3 סטים של 12 חזרות לרגל.
3. דדליפט רגליים ישרות: 3 סטים של 8-10 חזרות.
4. עליות מתח: 3 סטים של מקסימום חזרות.
5. חתירה עם משקולת יד: 3 סטים של 10-12 חזרות.
רוצים לקחת את החיים שלכם צעד אחד קדימה
לעבר גוף החלומות שלכם?
לחצו על הכפתור לפרטים נוספים על תוכנית האונליין!
למי מתאים אימון AB?
- מתקדמים: תדירות האימונים מאפשרת חיזוק השרירים בצורה אופטימלית.
- אנשים עם זמן מוגבל: חלוקה של פעמיים-ארבע פעמים בשבוע מספקת אפקטיביות גבוהה.
טיפים חשובים לביצוע אימון AB:
חימום מקדים: הקפד לבצע חימום של 5-10 דקות לפני כל אימון כדי למנוע פציעות.
גיוון בתרגילים: שנה את התרגילים כל מספר שבועות כדי למנוע הסתגלות של השרירים.
תזונה מתאימה: הקפד על צריכת חלבון מספקת כדי לתמוך בבניית שריר והתאוששות.
מנוחה והתאוששות: שינה איכותית חשובה לא פחות מהאימונים עצמם.
טכניקה נכונה: בצע כל תרגיל בצורה מבוקרת עם טווח תנועה מלא.
עכשיו תורכם להתחיל!
אם יש לכם שאלות, או שאתם מחפשים תוכנית מותאמת אישית, פנו אלינו ואנחנו נעזור לכם להגיע ליעדים שלכם.
לכן היה לי חשוב להדגים איך אמור להראות תוכנית אימון שנותנת דגש לישבן ולירכיים, על מנת להדגיש את פלג גוף התחתון.
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
⬇️ עקבו אחרינו באינסטגרם⬇️
# איך להוריד שומן עיקש בבטן מהר # איך להוריד שומן עיקש במותניים # איך לחטב את המותניים מהר # איך לחטב את המותניים מהר
