תוכנית אימונים לחדר כושר לנשים
תוכנית אימון FBW לנשים לחדר כושר – המאמר הבא הוא עבור הנשים והמתאמנות, הכנתי עבורכן תוכנית אימון FBW מותאמת לנשים לחדר כושר, תוכלו לעשות את תוכנית האימון גם בבית במידה ויש לכם את הציוד הנדרש.
בלי שום קשר לפני שנתחיל, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
תוכנית אימון FBW לנשים – תוכנית אימונים לנשים בבית / חדר כושר
1) רגליים – סקוואט כנגד מוט – 3 סטים
ההדרכה החינמית שתחשוף:
איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן
2) רגליים – היפטראסט כנגד מוט – 3 סטים
1) גב – פולי עליון – 3 סטים
1) חזה – פרפר כנגד מכונה – 3 סטים
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
1) יד קדמית – כפיפת מרפקים כנגד משקולות בישיבה – 2 סטים
1) יד אחורית – פשיטת מרפקים כנגד כבל – 3 סטים
1) כתפיים – דחיקת כתפיים כנגד משקולות בישיבה – 3 סטים
רוצים לקחת את החיים שלכם צעד אחד קדימה
לעבר גוף החלומות שלכם?
לחצו על הכפתור לפרטים נוספים על תוכנית האונליין!
סיכום – תוכנית אימון לנשים
את כל התרגילים יש לבצע עד לכשל, ועבודה איטית על מנת להגביר את הזמן תחת עומס של השריר, כמו כן יש לתת דגש על עלייה במשקלים של התרגילים, על מנת לקיים את העיקרון של פרוגרסיב אוברלאוד – כלומר לעודד את השרירים לגדול עם הגדילה במשקלי העבודה.
כמו כן יש חשיבות שתיהי תכונית מותאמת לנשים, כדי שיוכלו לקבל את הדגש על פלג גוף התחתון, המון נשים לא רוצות להנתפח בחדר כשור בפלג גוף העליון, ואפילו אני מקבל מהן המון שאלות כמו: האם אני יכולה להתנפח כמו גבר בחדר כושר? אז ברדע שנשים דגש לפלג גוף התחתון לא נתנפח בפלג גוף העליון.
לכן היה לי חשוב להדגים איך אמור להראות תוכנית אימון שנותנת דגש לישבן ולירכיים, על מנת להדגיש את פלג גוף התחתון.
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
⬇️ עקבו אחרינו באינסטגרם⬇️
# איך להוריד שומן עיקש בבטן מהר # איך להוריד שומן עיקש במותניים # איך לחטב את המותניים מהר # איך לחטב את המותניים מהר
