תוכנית אימון AB: המדריך המלא לבניית מסת שריר וחיטוב
תוכנית אימון AB: המדריך המלא לבניית מסת שריר וחיטוב
– אסף סבג | אז מה קורה, כאן אסף וממש בדקות הקרובות אני הולך לספר לכם, איך לעשות מתח בצורה נכונה
כדי לקבל את כל הכלים, השיטות והפרקטיקות איך להשיג גוף חטוב ויפה מבלי לוותר על אוכל טעים ומבלי לעשות 10 אימונים בשבוע, לחצו כאן עכשיו ועקבו אחרי באינסטגרם, אני מעלה תוכן יום יומי, מחלק ידע בחינם והופך אתכם לחטובים יותר!
🧠 מהי תוכנית אימון AB?
תוכנית AB מחלקת את אימוני השבוע לשני חלקים, זה יכול להיות מגוון אפשרויות, שרירי דחיפה ושרירי משיכה, אזורים בפלג גוף, חלוקה לקבוצות ועוד, הינה לכם דוגמא שמחלקת את התוכנית ל2 אימונים פלג גוף עליון ותחתון
- אימון A: מתמקד בפלג גוף עליון – חזה, כתפיים, יד קדמית ויד אחורית.
- אימון B: מתמקד בפלג גוף תחתון – רגליים, גב ושרירי ליבה
תוכנית זו מתאימה למתאמנים המתאמנים 3–4 פעמים בשבוע, ומאפשרת עבודה ממוקדת על קבוצות שרירים שונות תוך מתן זמן התאוששות מספק.
✅ יתרונות תוכנית AB
- שיפור טכניקה: חזרה על אותם תרגילים פעמיים בשבוע מאפשרת שיפור מהיר בטכניקה ובביצועים.
- התאמה למתחילים: מתאמנים חדשים יכולים לראות תוצאות מהירות בבניית מסת שריר.
- גמישות: מתאימה למתאמנים עם לו"ז צפוף, שכן ניתן להתאים את ימי האימון לפי הצורך.BodyPlus+1BodyPlus+1
⚠️ חסרונות תוכנית AB
- התאוששות: ביצוע תרגילים מורכבים פעמיים בשבוע עלול להקשות על התאוששות, במיוחד עם משקלים כבדים.
- התקדמות מוגבלת: למתאמנים מתקדמים, ייתכן שהתוכנית לא תספק גירוי מספק להמשך התקדמות
🏋️♂️ תוכנית אימונים לדוגמה
אימון A – פלג גוף עליון
- לחיצת חזה בשכיבה עם מוט: 4 סטים של 8–10 חזרות
- פרפר עם משקולות: 3 סטים של 12 חזרות
- לחיצת כתפיים עם משקולות: 3 סטים של 8–10 חזרות
- הרחקת כתפיים לצדדים עם משקולות: 3 סטים של 12 חזרות
- כפיפת מרפקים עם משקולות (יד קדמית): 3 סטים של 10–12 חזרות
- פשיטת מרפקים עם חבל בפולי (יד אחורית): 3 סטים של 12 חזרות
אימון B – פלג גוף תחתון וגב
- סקוואט עם מוט: 4 סטים של 8–10 חזרות
- לאנג' עם משקולות: 3 סטים של 12 חזרות לכל רגל
- דדליפט רגליים ישרות: 3 סטים של 8–10 חזרות
- עליות מתח: 3 סטים של מקסימום חזרות
- חתירה עם משקולת יד: 3 סטים של 10–12 חזרות
📝 סיכום
תוכנית אימון AB היא בחירה מצוינת למתאמנים המעוניינים לשפר את טכניקת האימון, לבנות מסת שריר ולשמור על גמישות בלו"ז האימונים. עם זאת, חשוב להתאים את התוכנית לרמת הכושר האישית ולוודא התאוששות מספקת בין האימונים.BodyPlus+1BodyPlus+1
לחץ כאן למטה למעבר להדרכה החינמית
"איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן"
ההדרכה החינמית שתחשוף:
איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
פרטים על מסלולי תוכנית הכושר האונליין שלי
אז מה בגדול תקבלו שתצטרפו לתוכנית האונליין שלי?
יותר נכון לשאול מה לא.. אתם תחילה תקבלו שאלוני קליטה, שבהם אני אנתח את הדברים עד לרזולוציות הכי קטנות ואבנה לכם את התכנים(תוכנית אימונים + תפריט) שיהיו מותאמים באופן מדויק אליכם. למטרות שלכם, ליעדים שלכם, ולגוף החלומות שלכם. אתם תקבלו מעטפת דיגיטלית מקיפה, שכוללת את הקורס הדיגטלי שלי "פיטקאוץ" וספרונים דיגטליים.
ובנוסף כמובן אתם הולכים לקבל מעטפת ליווי מלאה ממני, שבה אקח אתכם יד ביד אהיה המאמן האישי שלכם ונשיג ביחד את כל המטרות והיעדים שלכם, זה אומר שכל שאלה, בעיה, התייעצות שתיהיה לכם, אני אהיה שם כדי לתת לכם מענה!
כמה חזרות של מתח צריך לדעת לעשות?
אין תשובה אחת שמתאימה לכולם, אבל כהמלצה כללית יש חשיבות לעלות בכמות החזרות כל אימון.
למה כדאי להשקיע בשיפור המתח?
שיפור ביכולת לבצע מתח לא רק מחזק את פלג הגוף העליון, אלא גם:
מחזק את תחושת הביטחון והמסוגלות האישית.
משפר יכולות ספורטיביות (כמו ריצה, שחייה, קרוספיט).
עוזר בפעולות יומיומיות (כמו הרמת קניות או טיפוס).
מעניק מראה גוף חטוב ובריא.
סיכום – מאמן כושר אונליין
זהו, אני חושב שהסברתי בצורה קמיפה את כל הדברים שאתם צריכים לדעת, ואני מאחל לכם המון בהצלחה!
לכל בעיה, טענה, שאלה או אפילו סתם התייעצות צרו איתי קשר, נתראה!
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
⬇️ עקבו אחרינו באינסטגרם⬇️
איך להוריד את הצדדים של הבטן # איך להוריד שומן עיקש בבטן מהר # איך להוריד שומן עיקש במותניים # איך לחטב את המותניים מהר # איך לחטב את המותניים מהר
