מה זה להגיע לכשל באימון?
מה זה להגיע לכשל באימון? | לפרטים על תוכנית האונליין שלי לחצו על הכפתור למטה >
בלי שום קשר לפני שנתחיל, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
מה זה להגיע לכשל באימון?
אז מה זה להגיע לכשל? הגעה לכשל במילים פשוטות אומרת להגיע למצב שבו לא נוכל לבצע עוד חזרה אחת בתרגיל, כלומר השריר לא יוכל להתגבר על העומס המכני והוא בעצם "יכשל מלבצע את החזרה".
ישנם 2 סוגי כשל – כשל חיובי – כלומר לא נוכל לבצע את החלק הקונצנטרי של החזרה (החלק בו אנחנו מכווצים את השריר)
וכשל שלילי – כלומר לא נוכל לבצע את החלק האקסצנטרי של החזרה (החלק שבו אנחנו בולמים את המשקל)
הכנתי סרטון סופר פשוט שיפרט על זה – לחץ כאן לצפייה >
https://www.instagram.com/p/C6b19ifIAEt/
הגעה לכשל
אז איך הגעה לכשל תעזור לנו באימון שלנו? בגדול הגעה לכשל גורמת לשריר להבין שהוא לא הצליח להתגבר על העומס המכני שוהפעל עליו, ולכן הוא צריך לחשב מסלול מחדש. מה שיקרה בגדול זה שלאחר האימון השריר יעבה את רקמות השריר ובכך יגידל את הכוח של השריר.
כמובן בציפייה שבאימון הבא הוא יוכל להתגבר על העומס המכני שיופעל עליו. לכן אם אתם מתאמנים מתקדמים שווה לכם להוסיף לאימון שלכם בחלק מהסטים את השיטת אימון הזאת.
לחץ כאן למטה למעבר להדרכה החינמית
"איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן"
ההדרכה החינמית שתחשוף:
איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן
האם צריך להגיע לכשל שרירי בכל סט?
לא, לא צריך להגיע בכל סט וסט לכשל, מכמה סיבות. הסיבה כראשונה שהגעה לכשל בכל סט תגרום לכם לשחיקה של מערכת העצבים, מה שיגרום לשחיקה כללית של הגוף והתאוששות ארוכה יותר. סיבה שנייה היא המחקרים שהראו שגם להגיע קרוב לכשל (חזרה 1- 2 לפני הכשל) זו דרך יעילה לא פחות מהגעה לכשל עצמה, אז בתכלס בואו נסכם – להגיע לכשל? אפשר ורצוי, בכל סט? ממש לא.
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
באיזה תרגילים מסוכן להגיע לכשל?
אז יש תרגילים שאם לא תעזר בספוטר / שומר כדאי שלא תגיע לכשל מהסיבה שהם יסכנו אותך.
תרגיל ראשון זה בנצ פרס / דחיקת חזה, במידה ולא שומר עליך חבר ותגיע לכשל סביר להניח שהמוט יפול עליך – מצב שהוא מאד מסוכן.
אז במידה ותרצה להגיע לכשל בתרגיל הזה עומדות בפניך 2 אפשרויות, האחת זה לקרוא לחבר שישמור, והשנייה זה לעשות אותו בסמית משין או במכונה – שם תוכל להגיע לכשל ברוגע.
התרגיל השני זה סקוואט, גם כאן במדיה ותבחר להגיע לכשל זה יהיה די מסוכן לעשות את זה לבד, במקרה הזה תוכל להיעזר בחבר או למקם את המוטות בכלוב שישמרו עליך למקרה של נפילת המוט.
והתרגיל השלישי זה לחיצת כתפיים – כאן אומנם אין סכנה של נפילת המשקל על המתאמן, אבל יש סכנה אחרת והיא פריקה או תזוזה מסוכנת של שריר הכתף. שנגיע למצב שלא נוכל להתגבר על המשקל אנחנו ניהיה חסרי ריכוז ויכול להיות מאד שנעשה תנועה לא במקום – מה שיגרום לסכנה בשרירי מייצבי הכתף.
פרטים על מסלולי תוכנית הכושר האונליין שלי
אז מה בגדול תקבלו שתצטרפו לתוכנית האונליין שלי?
יותר נכון לשאול מה לא.. אתם תחילה תקבלו שאלוני קליטה, שבהם אני אנתח את הדברים עד לרזולוציות הכי קטנות ואבנה לכם את התכנים(תוכנית אימונים + תפריט) שיהיו מותאמים באופן מדויק אליכם. למטרות שלכם, ליעדים שלכם, ולגוף החלומות שלכם. אתם תקבלו מעטפת דיגיטלית מקיפה, שכוללת את הקורס הדיגטלי שלי "פיטקאוץ" וספרונים דיגטליים.
ובנוסף כמובן אתם הולכים לקבל מעטפת ליווי מלאה ממני, שבה אקח אתכם יד ביד אהיה המאמן האישי שלכם ונשיג ביחד את כל המטרות והיעדים שלכם, זה אומר שכל שאלה, בעיה, התייעצות שתיהיה לכם, אני אהיה שם כדי לתת לכם מענה!
תהליך ליווי אונליין לחדר כושר
אצלי התהליך יהיה סופר פשוט, בין אם אתם מתקדמים או מתחילים, התוכנית תתאים את עצמה אליכם.
אני אהיה זה שילווה אתכם ביחד עם התכנים ואתן לכם את המענה המקצועי והמנטלי, אני זה שידוף אתכם ויתן לכם מוטיבציה שיהיה קשה.
ואני כמובן זה שיגרום לכם להבין כמה אתם שווים.
מעקב צמוד ואישי
משבוע לשבוע מעבר לתקשורת היומיומית שלכם איתי , תקבלו שאלוני ביקורת שבועיים, שבהם אני אראה את ההתקדמות שלנו בתהליך – בראש ובראשונה משקל הגוף שלכם, משקלי העבודה שלכם, כמה אימונים עשיתם השבוע, העמידה בתפריט, היקפי גוף ועוד.
ככה בעצם אוכל לראות אם גרף ההתקדמות שלנו עולה או מדשדש, כמובן שאם הוא עולה נמשיך לשמר אותו וניצור סיסטם קבוע, ובמקרה הנדיר שהוא מדשדש אז כמובן שנידע להגיב בהתאם – שזה אומר לעשות שינויים בתוכנית האימון, או ינויים בתפריט,
אה ושתדעו לא אמרתי לכם אבל כל שינוי שנעשה בתכנים, בין אם זה שאני אבנה לכם תוכנית אימון חדשה, תפריט חדש או כל דבר שמצריך שינוי – פשוט כלול בתוכנית , אין שום עלויות נוספות או מיוחדות.
סיכום – מאמן כושר אונליין
זהו, אני חושב שהסברתי בצורה קמיפה את כל הדברים שאתם צריכים לדעת, ואני מאחל לכם המון בהצלחה!
לכל בעיה, טענה, שאלה או אפילו סתם התייעצות צרו איתי קשר, נתראה!
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
⬇️ עקבו אחרינו באינסטגרם⬇️
איך להוריד את הצדדים של הבטן # איך להוריד שומן עיקש בבטן מהר # איך להוריד שומן עיקש במותניים # איך לחטב את המותניים מהר # איך לחטב את המותניים מהר
