מה זה אימון קרוספיט: המדריך המלא
אימוני קרוספיט הם סוג של אימון שמתבצע בעצימות גבוהה ומשלב מגוון רחב של תנועות פונקציונליות, המשלבות אלמנטים של פעילות גופנית גמישות, הרמת משקולות ותרגילי משקל גוף. מטרתו היא לשפר את הכושר והביצועים הכוללים באמצעות אימונים מגוונים המאתגרים ודוחפים אנשים מעבר לגבולותיהם. אימוני קרוספיט שמים דגש על פיתוח כוח, סיבולת, זריזות, גמישות וקואורדינציה.
היתרונות של אימון קרוספיט
- כוח מוגבר: אימוני קרוספיט כוללים שילוב של תרגילי כוח כמו הרמת משקולות, הנפת משקל גוף ואימונים פונקציונליים, מה שמוביל לשיפור הכוח וכוח השרירים.
- סיבולת משופרת: קרוספיט משלב גם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) שמטרתו להעלות את הדופק, וכתוצאה מכך הוא משפר את סיבולת הלב ריאה, בעקבות זאת הוא מאפשר לאנשים לבצע פעילויות גופניות לתקופות ארוכות יותר ללא עייפות.
- פיתוח מסת שריר: התרגילים שנבצע במהלך אימון הקרוספיט, יצרו גירוי על השרירים וכתוצאה מכך יקדמו פיתוח מסת שריר, וחיטוב.
- ביצועים אתלטיים משופרים: אימוני קרוספיט מתמקדים בתנועות פונקציונליות. על ידי אימון בתחומים שונים כגון כוח, מהירות וזריזות, אנשים יכולים לשפר את הביצועים האתלטיים שלהם בתחומים שונים.
- מניעת כאבים וניוון שרירים: אנשים שמבצעים אימונים ובפרט אימוני קרוספיט במהלך שגרת היום יום שלהם, מונעים ניוון שרירים וכתוצאה מכך מו
נעים את הכאבים שעלולים להיווצר להם. - שיפור מצב הרוח ומניעת דיכאון: זה מוכח שפעילות ספורטיבית משפרת את מצב הרוח והמרץ, ומונעת דיכאון וחרדות.
- חיסכון בזמן וייעילות: אימון קרוספיט חוסך את זמן האימון הארוך, ומאפשר לבצע אימון בייעלות ובזמן קצר
אימון קרוספיט: למי מתאים?
ניתן להתאים את אימוני הקרוספיט כך שיתאימו לאנשים ברמות כושר שונות, ממתחילים ועד ספורטאים מנוסים. המדרגיות של התוכנית מאפשרת למשתתפים לשחק עם המרכיבים כמו: משקלים, רמות קושי התרגילים והעוצמה כדי להתאים ליכולות ולמטרות שלהם.
עם זאת, חיוני להתייעץ עם מאמני קרוספיט מוסמכים או אנשי מקצוע בתחום הכושר כדי להבטיח אימון נכון.
כל הסודות נחשפים: התוכנית שתלמד אותך איך להשיג את גוף החלומות שלך שתמיד
רצית במינמום זמן ומבלי לשלם עשרות אלפי שקלים.
מה עדיף: קרוספיט או חדר כושר
מאז ומתמיד הייתה מלחמה בין מתאמני הקרוספיט למתאמני החדר כושר. כל אחד טען שהאימון שלו יותר טוב, יורת מועיל, ויותר כיף.
תראו, בגדול אין מה יותר טוב או יותר עדיף, כל אחד צריך לעשות את ההתאמות שלו, ולראות מה יותר מתאים לו, למה הוא יותר מתחבר? מה הוא יותר אוהב? ההמלצה שלי היא פשוט תנסו, תטעמו מכל העולמות, ורק אחר כך תחליטו.
החשיבות של קרוספיט
אימוני קרוספיט חוללו מהפכה בתעשיית הכושר על ידי מתן גישה דינמית ומכילה לשלל מרכיבי הכושר. הדגש שלו על תנועות פונקציונליות, עוצמה סיבולת, כוח וגמישות.
סוג האימון הזה גם בנה קהילה שלמה (CrossFit) שמטפחת תחושת שייכות ותמיכה חזקה, יוצר אווירה חיובית ומעודדת שיכולה לשפר את ההקפדה וההצלחה לטווח הארוך.
דוגמאות לתרגילי קרוספיט
1) לחיצת חזה בשיפוע שלילי כנגד מוט:
איך נבצע את התרגיל:
1) תחילה נשכב על ספת האימונים ונתמקם.
2) נתחיל לכפוף את הידיים וירידה עם המוט כלפי החזה.
3) נגיע לנקודה בה החזה מכווץ, הגענו לסוף טווח התנועה והמוט נוגע קלות בחזה.
4) נתחיל לדחוק את המוט חזרה כלפי מעלה, תוך כדי יישור היידים.
טיפים ודגשים:
1) יש לשמור תמיד על השכמות והכתפיים סחוטות למטה ולאחור, כאשר החזה בולט, בנוסף יש לשמור על הישבן צמוד לספה ועל הרגליים לקרקע.
2) בשביל להשיג כיווץ איכותי ועבודה עם קשר מוח שריר טובה – יש לחשוב כאילו אנחנו מביאים את היד קדמית כמה שיותר לכיוון החזה, ובנוסף על כך שאנחנו מנסים לקרב את היידים תוך כדי הדחיקה(מה שבפועל לא באמת קורה – אנחנו רק חשובים את זה).
3) יש לשמור על זווית של כ-45 מעלות בבית שחי, ובמרפק 90 מעלות במהלך ההורדה – כלומר האמה תמיד זזה במאזן אנכי.
2) דדליפט
איך נבצע את התרגיל:
1) תחילה נתמקם כאשר כפות הרגליים מתחת למוט והשוקיים נוגעות במוט.
2) נאחוז במוט ברוחב הכתפיים ונתחיל ליישר את הרגליים תוך כדי שאנחנו עולים עם המוט.
3) נגיע לנקודה בה רגליים ישרות, נוציא אגן החוצה.
4) נתחיל בירידה כלפי מטה עד לנגיעה של פלטות המשקל ברצפה.
טיפים ודגשים:
1) יש לשמור תמיד על השכמות והכתפיים סחוטות למטה ולאחור, כאשר החזה בולט, בנוסף יש לשמור על גב ישר ורגליים צמודות לקרקע.
2) בשביל להשיג כיווץ איכותי ועבודה עם קשר מוח שריר טובה – יש לחשוב כאילו אנחנו דוחקים את הרצפה .
3) יש לשמור על זווית של כ-45 מעלות בבית שחי, ובמרפק 90 מעלות במהלך ההורדה – כלומר האמה תמיד זזה במאזן אנכי.
קרוספיט: סיכום
אימון קרוספיט מציע גישה שונה לאימון כאשר כל המרכיבים: כוח, סיבולת, זריזות וגמישות משולבים האימון.
על ידי הבנת המהות של אימון קרוספיט, היתרונות שלו לפיתוח שרירים, התאמתו לאנשים שונים ומשמעותו בעולם הכושר.
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
אימון קרוספיט תרגילים # קרוספיט או חדר כושר # האם קרוספיט מחטב # אימון קרוספיט תרגילים
