מה זה אימון קליסטניקס: המדריך המלא
מה זה אימון קליסטניקס – אימון Calisthenics, הידוע גם בשם אימון משקל גוף, הוא סוג של פעילות גופנית המנצלת את משקל הגוף כדי לבנות כוח, לשפר את הגמישות ולשפר את הכושר הכללי. האימון כרוך בביצוע סדרה של תנועות קצביות ודינמיות כגון שכיבות סמיכה, משיכות, כפיפות בטן, תרגילים כגון פרונט, ועוד המון תרגילים מאימון הרחוב. אימון Calisthenics מדגיש תנועות פונקציונליות המערבות קבוצות שרירים מרובות, ומספק אימון מקיף המשפר כוח, סיבולת, ניידות ושליטה בגוף.
בלי שום קשר, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
היתרונות של אימון קליסטניקס
- חוזק מוגבר: תרגילי Calisthenics מעסיקים מספר קבוצות שרירים בו זמנית, ומקדמים פיתוח כוח כללי.
- גמישות וניידות : תרגילי קליסטניקס רבים כוללים תנועות דינמיות המשפרות את הגמישות ואת טווח התנועה של המפרקים. תרגול קבוע יכול לשפר את הגמישות הכללית שלך, לאפשר לך לנוע בחופשיות רבה יותר ולמנוע פציעות.
- פיתוח מסת שריר: התרגילים שנבצע במהלך אימון קליסטניקס, יצרו גירוי על השרירים וכתוצאה מכך יקדמו פיתוח מסת שריר, וחיטוב.
- חיזוק שרירי ליבה: תרגילי Calisthenics מעסיקים מטבעם את שרירי הליבה, מקדמים יציבות ושיווי משקל. תנועות כגון קרשים, הרמת רגליים ואחיזה חלולה מחזקות את שרירי הבטן, הגב התחתון והאלכסונים.
- מניעת כאבים וניוון שרירים: אנשים שמבצעים אימונים ובפרט אימוני קליסטניקס במהלך שגרת היום יום שלהם, מונעים ניוון שרירים וכתוצאה מכך מונעים את הכאבים שעלולים להיווצר להם.
- שיפור מצב הרוח ומניעת דיכאון: זה מוכח שפעילות ספורטיבית משפרת את מצב הרוח והמרץ, ומונעת דיכאון וחרדות.
- חיסכון בזמן וייעילות: אימון קליסטניקס חוסך את זמן האימון הארוך, ומאפשר לבצע אימון בייעלות ובזמן קצר
אימון קליסטניקס : למי מתאים?
ניתן להתאים את אימוני הקליסטניקס כך שיתאימו לאנשים ברמות כושר שונות, ממתחילים ועד ספורטאים מנוסים. המדרגיות של התוכנית מאפשרת לשחק עם המרכיבים כמו: משקלים, רמות קושי התרגילים והעוצמה כדי להתאים ליכולות ולמטרות שלהם.
עם זאת, חיוני להתייעץ עם מאמני קליסטניקס מוסמכים או אנשי מקצוע בתחום הכושר כדי להבטיח אימון נכון.
כל הסודות נחשפים: התוכנית שתלמד אותך איך להשיג את גוף החלומות שלך שתמיד
רצית במינמום זמן ומבלי לשלם עשרות אלפי שקלים.
מה עדיף: קליסטניקס או חדר כושר
קליסטניקס או חדר כושר – מאז ומתמיד הייתה מלחמה בין מתאמני הקרוספיט למתאמני החדר כושר. כל אחד טען שהאימון שלו יותר טוב, יורת מועיל, ויותר כיף.
תראו, בגדול אין מה יותר טוב או יותר עדיף, כל אחד צריך לעשות את ההתאמות שלו, ולראות מה יותר מתאים לו, למה הוא יותר מתחבר? מה הוא יותר אוהב? ההמלצה שלי היא פשוט תנסו, תטעמו מכל העולמות, ורק אחר כך תחליטו.
החשיבות של קליסטניקס
אימון קליסטניקס מציע יתרונות ייחודיים התורמים לכושר הכללי.
ציוד מינימלי: אחד היתרונות העיקריים של נאימון מהסוג הזה הוא הנגישות שלו. אתה יכול לבצע תרגילי משקל גוף כמעט בכל מקום, מכיוון שהם דורשים ציוד מינימלי או ללא ציוד כלל.
רבגוניות והתקדמות: אימוני Calisthenics מאפשרים אינסוף וריאציות וגיוון. ככל שתהיו מיומנים יותר, תוכלו להגביר את האינטנסיביות על ידי שינוי התרגילים, הוספת מורכבות או שילוב ציוד כמו רצועות התנגדות או טבעות.
פיתוח שרירים מאוזן: תרגילי Calisthenics מעסיקים מספר קבוצות שרירים בו זמנית, ומקדמים פיתוח שרירים מאוזן. שלא כמו תרגילי הרמת משקולות מסורתיים שיכולים לבודד שרירים ספציפיים, תנועות התעמלות משפרות את הכוח והקואורדינציה הכללית.
דוגמאות לתרגילי קליסטניקס
1) שכיבות סמיכה:
איך נבצע את התרגיל:
1) נמקם את היידים על הקרקע מעט מעבר לרוחב הכתפיים.
2) נתחיל לכפוף את הידיים ונרד עם הגוף לכיוון הרצפה.
3) נגיע לנקודה בה החזה מכווץ, הגענו לסוף טווח התנועה ואנחנו רגע לפני נגיעה עם החזה ברצפה.
4) נתחיל לדחוק את גופנו חזרה כלפי מעלה, תוך כדי יישור היידים.
טיפים ודגשים:
1) יש לשמור תמיד על השכמות והכתפיים סחוטות למטה ולאחור, כאשר החזה בולט.
2) בשביל להשיג כיווץ איכותי ועבודה עם קשר מוח שריר טובה – יש לחשוב כאילו אנחנו מביאים את היד קדמית כמה שיותר לכיוון החזה, ובנוסף על כך שאנחנו מנסים לקרב את היידים תוך כדי הדחיקה(מה שבפועל לא באמת קורה – אנחנו רק חשובים את זה).
3) יש לשמור על זווית של כ-45 מעלות בבית שחי, ובמרפק 90 מעלות במהלך ההורדה – כלומר האמה תמיד זזה במאזן אנכי.
2) סקוואט:
איך נבצע את התרגיל:
1) תחילה נתמקם כאשר כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
2) במידה ואנחנו מבצעים את התרגיל עם משקל חיצוני נאחוז בו ונתחיל לבצע ירידה של הישבן כלפי מטה תוך כדי כפיפת הברכיים.
3) נגיע לנקודה בה מפרק הברך בזווית של 90 מעלות, והגענו לסף טווח התנועה.
4) נתחיל בעלייה כלפי מעלה תוך כדי דחיקה של הרגליים.
טיפים ודגשים:
1) יש לשמור תמיד על השכמות והכתפיים סחוטות למטה ולאחור, כאשר החזה בולט, בנוסף יש לשמור על גב ישר ורגליים צמודות לקרקע.
2) בשביל להשיג כיווץ איכותי ועבודה עם קשר מוח שריר טובה – יש לחשוב כאילו אנחנו דוחקים את הרצפה .
קליסטניקס : סיכום
אימון Calisthenics מציע גישה מגוונת ונגישה לכושר, ומעצימה אנשים לבנות כוח, לשפר את הגמישות ולשפר את הביצועים הגופניים הכלליים. על ידי הבנת המהות של אימון כושר, יתרונותיו, התאמתו לאנשים שונים ומשמעותו בתחום הכושר, תוכלו לצאת למסע טרנספורמטיבי לעבר גוף בריא ומתפקד יותר. אמצו את הכוח של תרגילי משקל גוף, התקדמו בקצב שלכם ופתחו את מלוא הפוטנציאל שלכם דרך העולם הדינמי של כושר. כדאי לבדוק איך נראית תוכנית אימון של קליסטניקס.
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
אימון קליסטניקס תרגילים # קליסטניקס או חדר כושר #תרגילי קליסטניקס # אימון קליסטניקס תרגילים # תוכנית אימון קליסטניקס # תרגילי קליסטניקס # תוכנית אימון קליסטניקס # תרגילי קליסטניקס
