⬇️ עקבו אחרינו באינסטגרם⬇️
הסוד נחשף: איך לרדת במשקל ולעלות במסת השריר בו זמנית # ירידה במשקל ועלייה במסת השריר # איך לבנות שריר ולרדת במשקל בו זמנית # ירידה בשומן ובניית שריר
התורה מאחורי עלייה במסת השריר
מסת שריר מתייחסת לכמות רקמות השריר שיש בגוף שלך. עלייה במסת השריר מושגת באמצעות שילוב של אימוני התנגדות ותזונה נכונה. אימון התנגדות כולל שימוש במשקולות או תרגילי משקל גוף כדי להביא לגדילת השרירים. תזונה נכונה חיונית לאספקת הגוף של הרכיבים התזונתיים הדרושים לשיקום ובניית רקמת השריר.
תהליך של ירידה במשקל והגדלת מסת השריר בו זמנית
תהליך הירידה במשקל והעלאת מסת השריר בו-זמנית זה דבר שהוא בר השגה. הוא כרוך ביצירת גירעון קלורי באמצעות תזונה והגדלת מסת השריר באמצעות אימוני התנגדות. חיוני לצרוך מספיק חלבון כדי לתמוך בצמיחת השריר ולשמור על מאזן קלורי שלילי על מנת להצליח גם לרדת במשקל.
מי יכול לרדת במשקל ולעלות במסת השריר בו זמנית?
אז כן יש אותיות קטנות, בדרך כלל ההאנשים שזה יהיה אפשרי עבורם, אלו אנשים שממש הרגע התחילו להתאמן ומעולם לא בנו מסת שריר באמצעות אימונים, או אנשים מלאים שיש להם המון מסת שומן וקצת מסת שריר.
טיפים ממוספרים לירידה במשקל ולהגדלת מסת השריר בו זמנית
- התמקדו באימוני התנגדות: שלבו תרגילי הרמת משקולות ומשקל גוף בשגרת האימון שלכם כדי לקדם את גדילת השרירים.
- צרכו מספיק חלבון: שאפו לצרוך כ-2 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף כדי לתמוך בצמיחת השריר.
- צרו גירעון קלורי: הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית שלכם כדי לקדם ירידה במשקל – זאת אומרת צרכו פחות ממה שאתם שורפים.
- שינה נכונה: חובה עליך לשמור על שינה נכונה בעיקר בתקופה כזאת, על מנת לתת לגוף את ההתאוששות שהוא צריך!
היתרונות של בניית מסת שריר
לבניית מסת שריר יש מספר יתרונות לבריאות ולכושר הכללי. ראשית, היא יכולה לשפר את הרכב הגוף, לגרום לך להיראות חזק יותר וחטוב יותר. בנוסף, מסת שריר יכולה להגביר את חילוף החומרים, מה שמקל על שמירה על משקל תקין. בנוסף, יותר מסת שריר יכולה לשפר את הביצועים הגופניים שלך ולהפחית את הסיכון לפציעה. לבסוף.
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
ירידה במשקל ועלייה במסת השריר # איך לבנות שריר ולרדת במשקל בו זמנית # ירידה בשומן ובניית שריר
