בניית תוכנית אימונים בחינם ?
בניית תוכנית אימונים לחדר כושר בחינם זה דבר שכולם מחפשים – היום אנחנו נלמד ונקרא קצת על תוכנית אימון, בואו נתחיל.
אז מה זה תוכנית אימון ?
טוב אני מניח שאם אתה מתאמן כרגע או יצא לך להתאמן בעבר וגם אם לא,
אז ייתכן ושמעת את המושג תוכנית אימון, בוא נבין מה זה בעצם אומר.
אז ככה תוכנית אימון היא כמו הרשימת קניות שלנו בחדר כושר, בעזרת התוכנית נחלק את העבודה על השרירים למספר אימונים וגם בכל אימון בעצם נשבץ תרגילים לשרירים השונים.
בנוסף לרוב תוכניות האימון קיימות שמות – ככה שאפשר לזהות ולהבדיל בניהן.
סוגי תוכנית אימון
- FBW: או בשמה השני פול באדי וורקאוט, היא תוכנית שמערבת את כל הגוף באימון אחד, כלומר נעבוד על כל שרירי הגוף באותו האימון.
- AB: זוהי תוכנית שמחלקת את הגוף ל2 חלקים, ובעקבות כך נבצע 2 סוגי אימונים במהלך שגרת האימונים שלנו – אימון A, ואימון B.
- ABC: אותו דבר כמו AB, רק שבתוכנית הזאת נחלק את הגוף ל3 חלקים, ולכן נבצע 3 סוגי אימון שונים
- ABCD: אתם בטח יודעים מה ההמשך, 4 חלקים – 4 אימונים שונים.
- SS: תוכנית שמזכירה את התוכנית FBW, רק שהמאפיין העיקרי שלה הוא התמקדות בכוח והעלאת משקלי העבודה במהירות.
- Push Pull legs: או בשמה העיברי, פוש פול לגס, וזוהי תוכנית שמחלקת את הגוף ל3 אימונים מרכזיים. אימון ראשון
פוש, כלומר כל השרירים שמערבים דחיפה, האימון השני הוא פול, כלומר כל השרירים שמערבים משיכה, והאימון השלישי הוא לגס, כלומר רגליים. - upper lower: סוג האימון הזה מחלק את הגוף ל2 חלקים שונים – פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון, ומפה נגזר השם של התוכנית.
למה חשוב להתאמן לפי תוכנית אימון ?
1) דבר ראשון – על מנת להשיג את המטרות שהצבנו.
2) דבר שני – כדי לערב את כל שרירי הגוף.
3) דבר שלישי – על מנת לסדר נכון את האימון ואת ביצוע התרגילים.
4) דבר רביעי – בשביל לקבוע את מספר האימונים בשבוע נתון.
5) דבר חמישי – בשביל לקבוע את משך האימון.
6) דבר שישי – על מנת להיות ממוקדים.
7) דבר שביעי – בשביל לקבוע את מספר הסטים והחזרות.
8) דבר שמיני – כדי להמנע מפציעות.
מה משפיע על בניית תוכנית אימונים ?
1) רקע אימונים קודם.
2) רמת הכושר הגופני.
3) גיל המתאמן.
4) יעד המתאמן.
5) הזמן המוקדש לאימון.
6) מצב גופני נוכחי.
7) מידת השיפור.
8) הציוד שעומד לראשות המתאמן.
9) רגישות או כאב בתרגילים מסוימים.
10) כוח / מסה / סבילות.
טוב אז זוכר שאמרתי לך שיכול להיות שנבנה לך תוכנית אימונים בחינם ?
לא שיקרתי !
מזמין אותך לללחוץ כאן ולעבור לעמוד הבא לפרטים נוספים !
הדבר הזה לא ימשך עוד הרבה זמן..
תוכנית אימונים לחדר כושר – סיכום
פיתוח תוכנית אימונים מובנית היטב היא צעד מרכזי לקראת מימוש שאיפות הכושר שלך, בין אם המטרה שלך היא לחטב שרירים רזים, להעלות מסה או להגביר את הכוח והכוח הכללי. בין אם אתה נוטה להזיע את זה בחדר הכושר או מעדיף את הנוחות של אימון ביתי, מספר עצום של אפשרויות זמינות להתיישר עם ההעדפות והשגרה שלך.
תוכניות אימון מקוונות מציעות את היתרון של לוחות זמנים גמישים בשילוב עם הדרכה של מומחים, בעוד שתוכניות מבוססות חדר כושר מספקות גישה למגוון של ציוד ומתקנים. התאמת משטר האימון שלך למטרת קבוצות שרירים ספציפיות היא חיונית כאשר מבקשים להשיג יעדי חיטוב. לאלו שנמצאים בדרך לבניית שרירים, ניתן לעצב בקפידה תוכנית אימון המונים ייעודית, תוך התחשבות בגורמים כמו טווחי חזרות ועליות הדרגתיות בעצימות. עבור אנשים שמוצאים נחמה באימונים ביתיים, שליטה באמנות של תכנון תוכנית אימונים ביתית תוך שימוש בתרגילי משקל גוף וציוד מינימלי הוא מסלול בר-קיימא.
ללא קשר לנתיב שבחרת, אצור תוכנית אימונים מחייב הערכה מתחשבת של רמת הכושר, היעדים והמשאבים הזמינים שלך. מועצמת על ידי הדרכה מתאימה ומסירות בלתי מעורערת, אתה יכול לבנות תוכנית הכשרה מקיפה שתואמת את הדרישות שלך ומניעה אותך להצלחה. בין אם אתם יוצאים למסע אימון ממוקד בחדר הכושר, בונה תוכנית ממוקדת חיטוב או בוחן אפשרויות של תוכנית אימונים ללא עלות, הגורם המרכזי נשאר בשמירה על מאמץ עקבי והעלאת הרף כדי להתגבר על המדדים שלכם ולהשיג הישגים יוצאי דופן. טרנספורמציות.
בניית תוכנית אימון תוכנית אימונים לחדר הכושר בחינם
