אסף סבג – תרגילים לחדר הכושר + תרגילים לבית
אסף סבג – תרגילים לחדר הכושר + תרגילים לבית
אסף סבג – תרגילים לחדר הכושר + תרגילים לבית – המון אנשים רוצים לדעת מהם התרגילים המומלצים לחדר כושר, ובכללי על תרגילי חדר הכושר, בין היתר, אם אתם מחפשים תרגילים לשרירים ספציפיים, אז לחצו פה לתרגילים לחזה תחתון, פה לתרגילים לחזה עליון, פה לתרגילי כתף אמצעית, פה לתרגילי ארבע ראשי, פה לרחב גבי, ובעמוד הבלוג שלנו תוכלו למצוא המון תרגילים נוספים.
היום במאמר נדבר על סוגי תרגילים שנוכל לראות בחדר כושר
בלי שום קשר לפני שנתחיל, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
כל הסודות נחשפים: התוכנית שתלמד אותך איך להשיג את גוף החלומות שלך שתמיד
רצית במינמום זמן ומבלי לשלם עשרות אלפי שקלים.
למה חדר כושר זה דבר חשוב?
חדר כושר ואימוני כושר בכללי – מחזקים את הביטחון העצמי, משפרים את יכולות הלמידה והקורדינאציה, מרים את מצב הרוח ומוטיבציה, עוזר לפעילות המוח, משפר את החלק המנטלי במוח, תורם ומשפר את פעילות המערכת החיסונית, מפיג מתחים, עוזר לשינה טובה יותר, מחזק את המפרקים והעצמות, תורם למניעת מחלות, מזרזרת את זרימת החמצן לתאים, הופך את המראה שלנו לנאה יותר, הופף אותנו לפרודקטיבים, ובקיצור עוד אין סוף סיבות למה להתחיל לבצע ספורט.
מאגר סרטוני הדרכה לחדר כושר בחינם
אז דאגתי לכם שיהיה לכם קל ופשוט, וריכזתי עבורכם את כל הסרטונים שקיימים בחדר הכושר, ועם משקל גוף במקום אחד, לחצו על הכפתור כאן למטה ותעברו למאגר
למעבר להדרכה החינמית
"איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן"
מהם התרגילים הכי טובים לחדר כושר?
אז לצערי הרב אין משהו שהוא הכי טוב באופן גורף, לכל אחד יש את התרגיל שהכי אפקטיבי עבורו, אז בטח אתם שואלים איך בעצם מוצאים אותו?
בצורה פשוטה מאד בעזרת AB טסט,אנחנו ניקח לדוגמא 4 תרגילים ליד קדמית שפחות או יותר באותה וויראציה, ובכל אימון נבצע וויראציה אחרת.
בכל פעם נשים לב להרגשה במהלך התנועה ובסופה, נרגיש את כמות הדם שזרם לשריר ואת ההרגשה הכללית.
בסוף התהליך לאחר שעשינו את כל הויראציות, נבחר את התרגיל שהרגיש לנו הכי טוב.
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
"אבקת החלבון המובילה בקרב המתאמנים בישראל"
כל הטיפים: איך להשתפר בחדר כושר ולהתקדם במשקלים
אז בגדול על מנת להשתפר במשקלי העבודה ותמיד להצליח להרים יותר יש מספר טיפים שצריך לעשות:
1) גיוון: הכוח של הגיוון הוא פשוט מטורף, שנגוון ונעשה דברים שהגוף שלנו שלא רגיל אליהם אנחנו ניצור גירוי שהגוף עוד לא מכיר ושחדש לו, וכך בעצם נגרום לו לצאת מאיזור הנוחות ולהיות "מופתע", מה שיקרה בעצם זה שהוא יצטרך לבנות לעצמו מסלול חשיבה מחדש ולהבין שהוא לא באיזור הנוחות כרגע, וכך בעצם נשמור תמיד על גירוי מתמיד ועלייה במשקלים.
2) להתחזק בשרירים הנוספים בגוף: פשוט נצטרך לשים לב שאנחנו עובדים באופן פרופרציונלי על כל הגוף ומתחזקים גודלים בשאר השרירים.
בלי שום קשר, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
3) פרוגרסיב אוברלאוד – אין מה לעשות על מנת שנפתח מסת שריר ונגדל נצטרך לשמור על עיקרון של עלייה במשקלי עבודה מאימון לאימון, כך בעצם ניצור גירוי חדש על הידיים והיד הקדמית. כמובן תמיד לשאוף לעלות במשקלי העבודה כאשר הדבר ריאלי ולא לזרוק סתם משקל על ההגוף.
4) מנוחה הותאוששות – רוב הגדילה של השריר נעשית בזמן המנוחה, לכן אם לא ננוח לא נגדל ואפילו יותר גרוע מזה נוכל להוביל להרס שריר.
היתרונות של שרירים גדולים וחזקים
1) בניית מסת שריר: תרגילי חדר כושר יפתחו ויעצבו לכם את שרירי הגוף השונים, ובכך יעניקו לכם מראה גוף רחב וגדול יותר. אם ברצונך לקרוא ולהבין איך השריר שלך גדל ומתפתח ואיך לייעל את התהליך הזה, אז זה הקישור בשבילך.
2) יציבה משופרת: שרירי ליבה וגפיים חזקים ומופתחים יובילו לשמירה על יציבה נכונה ותקינה.
3) כוח מוגבר בפלג הגוף העליון והתחתון: חדר כושר יכול לעזור לבנות את הכוח הכללי של פלג הגוף העליון והתחתון ולשפר את הביצועים הכלליים בפעילויות הדורשות משיכה.
4) סיכון מופחת לפציעה: שרירים חזקים יכולים לעזור להפחית את הסיכון לפציעות בגוף על ידי מתן תמיכה ויציבות למפרקים.
5) ביצועים אתלטיים משופרים: תרגילים יכולים לעזור לשפר את הביצועים האתלטיים על ידי שיפור הכוח והסיבולת של השרירים.
6) שיפור מראה גופני: תרגילי ידיים בחדר כושר יכולים לעזור ליצור מראה גוון ואסתטי, במיוחד בשילוב עם תזונה בריאה.
פרטים על מסלולי תוכנית הכושר האונליין שלי
אז מה בגדול תקבלו שתצטרפו לתוכנית האונליין שלי?
יותר נכון לשאול מה לא.. אתם תחילה תקבלו שאלוני קליטה, שבהם אני אנתח את הדברים עד לרזולוציות הכי קטנות ואבנה לכם את התכנים(תוכנית אימונים + תפריט) שיהיו מותאמים באופן מדויק אליכם. למטרות שלכם, ליעדים שלכם, ולגוף החלומות שלכם. אתם תקבלו מעטפת דיגיטלית מקיפה, שכוללת את הקורס הדיגטלי שלי "פיטקאוץ" וספרונים דיגטליים.
ובנוסף כמובן אתם הולכים לקבל מעטפת ליווי מלאה ממני, שבה אקח אתכם יד ביד אהיה המאמן האישי שלכם ונשיג ביחד את כל המטרות והיעדים שלכם, זה אומר שכל שאלה, בעיה, התייעצות שתיהיה לכם, אני אהיה שם כדי לתת לכם מענה!
אסף סבג – 5 תרגילים ליד קדמית גדולה וענקית בחדר הכושר
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
