איך לרדת באחוזי שומן והעלאת מסת שריר
איך לרדת באחוזי שומן והעלאת מסת שריר – המון מתאמנים ומתאמנות מחפשים את דרך הזה שהיא ירידה בשומן ( אחוזי שומן) ובו זמנית העלאת מסת שריר כלומר לבנות מסת שריר. במאמר הזה נבין בדיוק איך עושים את זה!
בלי שום קשר לפני שנתחיל, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
חיטוב וירידה באחוזי השומן
אז איך בעצם מתבצע חיטוב? בשורה התחתונה כל התהליך הזה מסתכם בהנכסת פחות קלוריות ממה שאנחנו מוציאים.
כלומר יצירת גרעון קלורי, כתוצאה מכך נוצר פער בין כמות הקלוריות שאנחנו צריכםי לכמות הקלוריות שאנחנו מכניסים באמת, ואז הגוף מתחיל לשרוף שומן, זאת כמובן שאנחנו נותנים דגש על מספיק אכילת מספיק חלבון במהלך היום.
מסה ובניית מסת שריר
אז זה כביכול בדיוק ההפך, בשביל לעודד עלייה במסה נצטרך להיות בפלוס קלורי כלומר להכניס יותר ממה שאנחנו רגילים להכניס בדרך כלל, במצב הזה בעצם ניתן לגוף קלוריות אקסטרה, שיאפשרו לו לבנות מסת שריר נוספת ולגדול.
רגע זה לא מתנגש?
נכון מאד, אם הרמתם גבה ואמרתם, רגע אז איך אפשר לעשות את זה בו זמנית?,צדקתם ולא צדקתם, יש כמה סוגי אנשים שהדבר הזה יעבוד להם אם הם ישמרו על 9 עקרונות וכללים חשובים!
בהדרכה החינמית שלי אני מסביר איך בדיוק עושים את זה וחודשף את 9 העקרונות!
לחץ כאן למטה למעבר להדרכה החינמית
ההדרכה החינמית שתחשוף:
איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן
אז מהם 9 העקרונות?
9 העקרונות שאני מדבר עליהם בהדרכה הם:
1) פרוגרסיב אוברלאוד
2) חלבון
3) גרעון קלורי
4) מנוחה והתאוששות
5) אירובי
6) יחס בין פחמימות לשומנים
7) גיוון
8) תזונה
9) תוספי תזונה
בשביל להבין לעומק מה אומר כל עיקרון ואיך הוא בא לידי ביטוי צפו בהדרכה!
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
למה מסת שריר חשובה?
שאלה מצוינת, מסת שריר זה דבר נחוץ מאד לגוף שלנו גם בהיבט הבריאותי וגם בהיבט האסתטי.
שנבנה מסת שריר נחזק את השרירי שלב שלנו וכתוצאה מכך הפעולות הבסיסיות יהיו יותר פשוטות וקלות לביצוע, בדרך הזאת נפחית את הסיכוי להיפצע, או ליפול ולשבור עצם כלשהיא, ובנוסף נחזק את כל הליבה והבאלנס של הגוף.
בהיבט האסתטי, בניית מסת שריר תהפוך את הגוף למסורטט ויפה לעין, שזה בעצם המטרה של רוב המתאמנים והמתאמנות.
למה אחוז שומן נמוך חשוב?
גם פה בדיוק כמו לגבי מסת שריר, נדון ב-2 הבטים,
בהיבט הבריאותי אחוז שומן נמוך חשוב מאד בשביל גוף בריא ומאוזן, ככה בעצם ניהיה פחות חשופים למחלות דם ולב, דלקות ועוד המון דברים שאחוז שומן גבוה יכול לגרום, שלא נדבר על ההורמונים שיכולים להשתבש.
בהיבט האסתטי, אחוז שומן נמוך יוביל למראה חטוב של הגוף והשרירים, שזה דבר שכולנו רוצים!
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
⬇️ עקבו אחרינו באינסטגרם⬇️
איך להוריד את הצדדים של הבטן # איך להוריד שומן עיקש בבטן מהר # איך להוריד שומן עיקש במותניים # איך לחטב את המותניים מהר # איך לחטב את המותניים מהר
