תרגילים מורכבים
מהם בכלל תרגילים מורכבים ❓
תרגילים מורכבים הם תרגילים שמערבים לפחות שני מפרקים בזמן התנועה (מפרק זהו מפגש בין 2 עצמות).
לדוגמא בזמן ביצוע דחיקת חזה, גם מפרק הכתף עובד וגם מפרק המרפק עובד (יד אחורית).
דוגמה נוספת היא הסקוואט – מפרק הקרסול, מפרק הברך וגם מפרק הירך פועלים בתרגיל ובגלל שהמון מפרקים עובדים במקביל עבור ביצוע התרגיל התרגילים הללו נקראים תרגילים מורכבים.
למעבר להדרכה החינמית
"איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן"
דוגמאות לתרגילים מורכבים
מתח
בנצ פרס – דחיקת חזה
דחיקת כתפיים
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
החשיבות של תרגילים מורכבים היא מאד גבוהה וההמלצה היא שהאימון שלנו יהיה מורכב ברובו מהם, בעזרתם קצב ההתקדמות יהיה גבוה יותר, נוכל להעמיס יותר משקל על השרירים השונים, ובנוסף תרגילים אלו יעזרו לנו לפתח ולהגדיל את מסת השריר ואפילו למנוע פציעות ספורט.
דוגמאות לתרגילים מהסוג הזה:
🔹 שכיבות סמיכה
🔸 דחיקת חזה
🔹 דחיקת רגליים
🔸 סקוואט
🔹מכרעיים
🔸דחיקת כתפיים
🔹משיכת פולי
🔸מתח
🔹חתירה
🔸דדליפט
כמובן שניתן לבצע תרגילים אלו בשלל ווריאציות ואפשרויות.
לסיכום, תנו חשיבות ודגש לתרגילים מורכבים באימון שלכם, אל תדלגו עליהם ואתם תראו התקדמות משמעותית מאימון לאימון !
לקריאה באינסטגרם
לחזרה לעמוד הבלוגים
