כל הסודות: תוכנית אימונים לחדר כושר (AB / ABC / FBW)
כל הסודות: תוכנית אימונים לחדר כושר (AB / ABC / FBW) – במאמר הבא נדבר על תוכנית אימון, מהי בכלל? איך לבנות תוכנית אימון?, איזה תוכנית אימונים היא הכי טובה?, איזה תרגילים לעשות בתוכנית האימון, איך להתאמן עם תוכנית אימון, ועוד המון שאלות שנענה עליהם במהלך המאמר.
בלי שום קשר לפני שנתחיל, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
מה זה תוכנית אימון?
אז תוכנית אימון היא כמו הרשימת קניות שלנו לסופר, אם לא נילך עם רשימת קניות לסופר מה יקרה? נתחיל לקנות דברים ופריטים שאנחנו לא באמת צריכים וניהיה מבולבלים, ככה גם עם תוכנית האימון, היא בעצם המדריך האישי שלנו שאומר לנו מה נעשה במהלך האימון, כמה נעשה אותו ובאיזה סדר נעשה אותו, חשוב שכל הדגשים הללו יהיו מובנים, כי אם הם לא, כנראה אתם סתם מבזבזים זמן באימון שלכם ולא באמת מתקדמים.
דגומא לתוכנית האימון AB (מתוך הספר שלנו) – לחץ כאן לפרטים על הספר
ככה בגדול נראית תוכנית אימון, כמובן שהיא גנרית ולא מותאמת לכל אחד ואחד שירצה להשתמש בה, אז שתדעו שהיא נטו לדוגמא, וכל מי שיבחר להשתמש בה על אחריותו המלאה.
אז בקיצור כמו שהתחלתי להגיד, אנחנו יכולים לראות איך מחלקים בצורה נכונה את קבוצות השרירים, ואיך משבצים את התרגילים בתוכנית האימון, כמובן גם איך משבצים את האימונים בלוז השבועי.
אומנם בתוכנית כאן לא קיים מספר הסטים והחזרות, כי כמו שאמרתי היא די גינרית ובסיסית.
רוצים שנבנה לכם תוכנית אימון מותאמת אישית? – לחצו כאן
דוגמאות לתרגילים מתוך תוכנית האימון
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות
ההדרכה החינמית שתחשוף:
איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן
מתח באחיזה רחבה
כפיפת מרפקים כנגד מוט W
בשורה תחתונה אנחנו יכולים לראות מגוון רחב של תרגילים שהכנסו לתוכנית ובעצם יוצרים לנו את המעטפת הזאת שנקראת תוכנית האימון.
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
מה יקרה אם לא נתאמן עם תוכנית אימון
אם לא תתאמנו עם תוכנית אימונים מותאמת אישית, קרוב לוודאי שתבזבזו את כל הזמן, הכסף והאנרגיה שלכם לחינם.
אי אפשר פשוט לעשות דברים בצורה חלקית ולקוות לתוצאות זה לא עובד ככה, גם אני לפני שנים רבות נפלתי בפח הזה.
בשורה תחתונה הנושא הזה לא צריך להיות כאב ראש עבורכם, אתם צריכים להיות עסוקים אך ורק בלבצע את האימון, תנו לנו לעשות עבורכם את העבודה של הלוגיסטיקה ובניית התכנים עבורכם.
ככה אתם פשוט תיהיו פנויים אך ורק להתאמן ולהשיג תוצאות מקסמיליות עבורכם ועבור הגוף שלכם!
תוכנית אימון ל…
אם חיפשתם את אחד החיפושים הבאים יש לי בשורה טובה עבורכם:
–תוכנית אימון לחדר כושר
–תוכנית אימון AB
–תוכנית אימון לחיטוב
–תוכנית אימון ABC
–תוכנית אימון למתחילים
–תוכנית אימון בחדר כושר
–תוכנית אימון למסה
-בניית תוכנית אימון
–תוכנית אימון לספורטאים
–בניית תוכנית אימונים בחינם
מה שמשותף לכל החיפושים הללו זה מיתוס אחד גדול, אם אתם חושבים שתוכלו לחפש תוכנית אימון + המטרה שלכם ותמצאו את הנספח הזה שישיג לכם את גוף החלומות אתם טועים..
אין כזה דבר תוכנית אימון למסה ואין כזה דבר תוכנית אימון לחיטוב, הסוד הוא שההליך עצמו אמור להיות מותאם למטרה, לא התוכנית עצמה.
בקיצור, איך בונים תוכנית אימונים לבית או לחדר כושר?
אז איך בונים תוכנית אימונים לבית או לחדר כושר? אם בכל זאת החלטתם שאתם רוצים לבנות לעצמכם תוכנית אימון, אין בעיה זה שלכם.
1) מה שתרצו לעשות זה לעשות לעצמכם סוג של אפיון, להבין איפה אתם עומדים ולאיפה אתם רוצים להגיע, ממש לשאול את עצמכם.
2) לאחר מכן תצטרכו ללמוד את כל התרגילים שקיימים לקבוצות השרירים השונות כי אין מה לעשות, איך תבנו תוכנית אימון אם אתם לא מכירים תרגילים?
3) אחרי שהכרתם את התרגילים והבנתם איזה תרגיל עובד על כל שריר, תצטרכו להתחיל ללמוד את הטכניקה של כל תרגיל ולהבין איך בדיוק לעשות אותו.
4) עכשיו תצטרכו להבין עם עצמיכם לפי המטרות והסגנון חיים שלכם איזה תוכנית אימון תתאים לכם, האם FBW, AB, ABC או בכלל SS – כל תוכנית והתנאים שלה.
5) בשלב הזה תצטרכו להתחיל לעשות טסטים ולראות לאיזה תרגילים הגוף שלכם מגיב בצורה הכי טובה, אותם תכניסו לתוכנית האימון.
6) אחרי שהבנו איזה תרגילים יבנו את תוכנית האימון שלנו נצטרך להתחיל לבחור את כמות הסטים והחזרות בצורה נכונה.
7) וזה הגיע הזמן להתחיל את האימון, פה אתם כבר אמורים להתנסות בשטח ולבצע את העבודה.
8) השלב הבא זה משוב, תצטרכו להפיק לקחים מהאימונים שלכם ומההרגשה הכללית שלכם ולהבין מה עובד לכם ומה פחות עובד לכם.
9) וכמובן לפעול לפי המשוב ולתקן בהתאם.
רוצים לקצר לכם את הזמן ולהבין איך תעשו את כל הדבר הזה בספר אחד, קצר ומותמצת שכולל את כל החומר הסודי הזה בתוכו?
צפו בסרטון הבא.
סיכום – איך לבנות תוכנית אימונים
אז אני מקווה שאחרי המאמר הזה הבנו בעצם מה זה הדר הזה שנקרא תוכנית אימון, ולמה הוא כל כך חשוב, זכרו אם אתם רוצים 100% תוצאות תנו ת100% בתהליך שלכם, לכל שאלה או בעיה שלכם אני כאן זמין תמיד! וכמובן לבניית תוכנית אימון למתחילים ולמתקדמים!
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
⬇️ עקבו אחרינו באינסטגרם⬇️
תוכנית אימון למתחילים ולמתקדמים # אתוכנית אימון לחדר כושר למתחילים # איך להוריד שומן עיקש במותניים # תוכנית אימון לחדר כושר למתחילים # תוכנית אימון למתחילים ולמתקדמים
