תוכנית אימון AB לחדר כושר לתוצאות מקסימליות
תוכנית אימון AB לחדר כושר לבניית מסת שריר – המון אנשים שואלים אותי אסף איזה תוכנית אימון טובה לחדר כושר, או מהי תוכנית האימון AB הכי מומלצת לחדר כושר, אלו שאלות שאני מקבל ללא הפסקה, והינה לכם אחת ולתמיד אימון שלם של AB שתוכלו לעשות בחדר הכושר!
גם עם ציוד וגם בלי ציוד.
בלי שום קשר לפני שנתחיל, אני ממליץ לך לעקוב אחרינו באינסטגרם, כמות הערך שיש שם הוא בלתי נתפס.
אימון A
חזה
1) חזה – בנצ פרס כנגד מוט – 4 סטים
2) חזה – פרפר כנגד מכונה – 3 סטים
ההדרכה החינמית שתחשוף:
איך לעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי השומן
3) חזה – בנצ פרס שיפוע חיובי לחזה העליון – 3 סטים
יד אחורית
1) יד אחורית – פשיטת מרפקים כנגד כבל / חבל – 3 סטים
2) יד אחורית – לחיצה צרפתית – 4 סטים
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
כתפיים
1) כתפיים – דחיקת כתפיים כנגד משקולות – 3 סטים
2) כתפיים – הרחקת כתפיים לצדדים – 3 סטים
2) כתפיים – הרחקה אופקית כנגד פולי – 2 סטים
אימון B
גב
1) גב – פולי עליון – 2 סטים
2) גב – פולי עליון אחיזת סופינציה – 2 סטים
3) גב – חתירה צרה כנגד פולי – 2 סטים
4) גב – פול אובר כנגד כבל – 3 סטים
יד קדמית
1) יד קדמית – כפיפת מרפקים כנגד מוט W בעמידה – 3 סטים
2) יד קדמית – פטישים – 3 סטים
רגליים
1) רגליים – סקוואט כנגד מוט – 3 סטים
2) רגליים – כפיפת ברכיים כנגד מכונה – 3 סטים
3) רגליים – דחיקת רגליים – 3 סטים
3) רגליים – הרמות עקבים לתאומים בסמית משין – 3 סטים
סיכום – תוכנית אימון AB לחדר כושר לבניית מסת שריר
את כל התרגילים יש לבצע עד לכשל, ועבודה איטית על מנת להגביר את הזמן תחת עומס של השריר
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
⬇️ עקבו אחרינו באינסטגרם⬇️
תוכנית אימון ab למתקדמים ולמתחילים # תוכנית אימונים AB לבית למסה # תוכנית אימונים למסה AB # תוכנית אימונים לבית לנשים # תוכנית אימון ab למתקדמים ולמתחילים # תוכנית אימונים לבית לנשים
