מה לאכול אחרי אימון – המדריך הפשוט לגוף חטוב ושרירי
מה לאכול אחרי אימון – המדריך הפשוט לגוף חטוב ושרירי- אם אתם מחפשים להבין מה כדאי לאכול אחרי אימון שיסייע לכם להרגיש יותר טוב, לעצב את הגוף ולשפר את הכושר הכללי, הגעתם למקום הנכון. במאמר זה נסקור את כל מה שצריך לדעת על ארוחות אחרי אימון .
כדי לקבל את כל הכלים, השיטות והפרקטיקות איך להשיג גוף חטוב ויפה מבלי לוותר על אוכל טעים ומבלי לעשות 10 אימונים בשבוע, לחצו כאן עכשיו ועקבו אחרי באינסטגרם, אני מעלה תוכן יום יומי, מחלק ידע בחינם והופך אתכם לחטובים יותר!
למה חשוב מה שאוכלים אחרי אימון?
אחרי האימון הגוף נמצא במצב כזה:
השרירים עייפים, מאגרי האנרגיה נמוכים, ורמת הקורטיזול (לחץ) גבוהה.
מה שאנחנו אוכלים עכשיו יקבע אם הגוף:
- יבנה שריר
- יתאושש מהר
- ימנע מכאבים וירידה בביצועים בהמשך השבוע
אז מה אוכלים אחרי אימון?
חלבון – הבסיס לבניית השריר
חלבון הוא הדבר הראשון שהגוף צריך שמדובר באימונים, בניגוד לדעה רווחת אין חובה להכניס חלבון מיד אחרי האימון, אבל כמו כל ארוחה חשוב שנאכל בארוחה אחר האימון חלבון שיעזור לנו להגיע ליעד החלבון הרצוי.
דוגמאות:
- שייק חלבון
- יוגורט יווני עם פרי
- חזה עוף / דג / טונה
- ביצים
- גבינת קוטג'
לחצו כאן למטה לקבלת גישה למחשבון קלוריות אישי במתנה
פחמימות – למה לאכול פחמימות אחרי האימון?
פחמימות עוזרות למלא את מאגרי האנרגיה בשריר (גליקוגן), לשפר התאוששות, ולהפחית שחיקה.
דוגמאות:
- אורז
- פסטה
- בטטה
- לחם מלא
- פירות
לכן בארוחה אחר האימון שלבו מנה של פחמימות.
הספר הבלעדי שיחשוף בפניך את כל הסודות
הפרקטיים להשגת תוכנית האימון האולטימטיבית
שתיתן לך את התוצאות המקסימליות באימון שלך
שומן– למה לאכול שומן אחרי האימון?
שומן בריא חשוב לתזונה, אבל אחרי אימון מומלץ לא להעמיס כדי לא להאט את הספיגה של החלבון. במידה ואנחנו בחיטוב מומלץ להמנע ממנות שומן טהורות, אנחנו מקבלים מספיק שומן מהמזון היום יומי שלנו.
שקדים/אגוזים
אבוקדו
טחינה
דוגמאות לארוחות מנצחות אחרי אימון
| ארוחה | למה זה טוב |
|---|
| שייק חלבון + בננה | מהיר, נספג מעולה, נותן אנרגיה |
| יוגורט סקיי + גרנולה | חלבון מצוין, קליל, מפנק |
| חזה עוף + אורז + ירקות | התאוששות אופטימלית |
| טוסט חביתה + ירקות | פשוט, טעים, מאוזן |
| סלט טונה עם בטטה | חלבון איכותי + פחמימה טובה |
מה לא לעשות אחרי אימון
לא לאכול בכלל – טעות נפוצה שמאטה תוצאות
לאכול רק פירות – זה סוכר בלי חלבון
לשתות רק קפה אחרי אימון – הגוף צריך דלק אמיתי
"לפצות" עם ג׳אנק – הגוף לא מפתח שריר מפיצה 😊
טיפ חשוב למי שעושה חיטוב
גם בחיטוב – חשוב לאכול אחרי אימון.
מי שמדלג על הארוחה "כי הוא בדיאטה" – עושה לעצמו נזק.
האימון שורף, והאוכל בונה.
חיטוב אמיתי = שריר + חילוף חומרים חזק.
ואם אנחנו לא מכירים עדיין – אהלן אסף!
אציג את עצמי – אסף מאמן כושר ותזונה, בשנים האחרונות כל מה שאני עושה זה להפוך את החלומות של המתאמנים והמתאמנות שלי למציאות, בין אם זה לרדת במשקל / לעלות במשקל ובמסת שריר, ובטח אתם שואלים איך אני עושה את זה? אז פיתחתי את "שיטת הרמזור" שיודעת איך לקחת כל "גוף רגיל" ולהפוך אותו לגוף החלומות – בלי לסבול במהלך התהליך ולהפסיק לאכול אוכל טעים, ומבלי לעשות 10 אימונים בשבוע (וכן גם אם ניסית עד עכשיו 10 פעמים ולא הצלחת) אז אני מזמין אותך לעקוב אחרי באינסטגרם ולהצטרף אלי למשפחה שלי!
לתהליכי ליווי אונליין ותוכניות אימון – לחצו כאן >
זהו, אני חושב שהסברתי בצורה קמיפה את כל הדברים שאתם צריכים לדעת, ואני מאחל לכם המון בהצלחה!
לכל בעיה, טענה, שאלה או אפילו סתם התייעצות צרו איתי קשר, נתראה!
למבחר תוספי תזונה
לחזרה לעמוד הבלוגים
⬇️ עקבו אחרינו באינסטגרם⬇️
איך להוריד את הצדדים של הבטן # איך להוריד שומן עיקש בבטן מהר # איך להוריד שומן עיקש במותניים # איך לחטב את המותניים מהר # איך לחטב את המותניים מהר
