איך לעשות דחיקת חזה ?
אז איך לעשות דחיקת חזה ? רבים מאיתנו מבצעים את תרגיל הבנצ פרס (דחיקת חזה) במהלך האימון מבלי לדעת את הטכניקה הבסיסית של דחיקת חזה.
תרגיל זה הינו תרגיל מורכב שמפעיל מספר שרירים במקביל וחשוב מאד לעבוד עם טכניקה נכונה ובריאה על מנת למנוע פציעות ולהתקדם מאימון לאימון.
דגשים לתרגיל הבנצ פרס:
1) יש להתמקם על המיטה באופן סימטרי ונוח, כאשר הישבן והשכמות נעולים לתוך המיטה, את הכתפיים ננסה כמה שיותר לקחת לאחור ולהבליט כלפי חוץ את החזה, כמו כן נמקם את הרגליים בצורה יציבה על הקרקע.
2) יש לתפוס את המוט באופן סימטרי בשני היידים(כמעט בכל מוט יש סימונים), כאשר היידים לא רחוקות מידי ולא קרובות מידי(בזמן ביצוע התרגיל היידים צריכות לרדת בצורה אנכית כלפי מטה)
3) נוציא את המוט כלפי מעלה ונתחיל לבצע את התרגיל, יש לשים לב שמפרק היד ישר ולא מקופל כלפי מטה, כמו כן בעת ההורדה נשים לב שהמרפקים בזווית 45 מעלות לגוף, לא צמודות מידי ולא בקו של הכתפיים(בדיוק באמצע).
4) נוריד את המוט עד לנגיעה קלה על החזה(קו הפטמות) ונדחוק אותו חזרה כלפי מעלה, (שימו לב שהכתפיים לא בורחות החוצה ונשארות נעולות כלפי מטה), בנוסף נסו לשמור על קצב עבודה אחיד ולא לתת למוט ליפול כלפי מטה בהורדה אלא להפעיל התנגדות ולהוריד אותו בצורה איטית ומבוקרת.
לסיכום חשוב לשמור על טכניקה של דחיקת חזה בצורה נכונה וייעילה
