איך לבנות קוביות בבטן
מתאמנים בסוף כל אימון על בטן אבל לא רואים תוצאות? אל תדאגו אתם לא לבד. הדרך העיקרית לבנות
קוביות בבטן / ריבועים היא להוריד את אחוזי השומן.
אז איך לבנות קוביות בבטן ומהם התרגילים לקוביות בבטן ? -שאלה שמעסיקה המון אנשים !
השלבים להשגת הקוביות והריבועים בבטן הם :
1) שלב ראשון – נפעל להורדת אחוז השומן הכללי בגוף.
2) שלב שני – נתאמן על שרירי הבטן על מנת להגדיל את מסת השריר.
3) שלב שלישי – לאט לאט קוביות הבטן יתחילו לצוץ ולהראות לעין.
תרגילים לקוביות בבטן
כפיפות בטן: זהו התרגיל הקלאסי ביותר לשריר הישר בטני. שכבו על הגב כשהברכיים כפופות והידיים מאחורי הראש.
השתמש בשרירי הבטן כדי להרים את הכתפיים והראש מהרצפה, תוך שמירה על הגב התחתון צמוד להרצפה.
פינגוונים: תרגיל זה דומה לכפיפות בטן, רק שהפעם תצטרך להרים מעט את השכמות ולבצע את הכיווץ לצדדים, זאת אומרת שכל פעם תצטרך לנסות לגעת בכפות הרגליים מהצד – התגיל הזה עובד על שרירי האלכסונים.
פלאנק: פלאנק הוא תרגיל נהדר עבור כל שרירי הבטן, התתמקם עם האמות על הרצפה כאשר כפות הרגליים תומכות וכל הגוף נשאר באוויר.
שמור על גב ישר וירכיים מורמות. ונסה להחזיק כמה זמן שאתה יכול במצב סטטי.
הרמת רגליים: תרגיל זה מכוון לשרירי הבטן התחתונה. שכבו על הגב והניחו את הידיים מתחת לירכיים. שמור על הרגליים יחד והרם אותן ישר כלפי מעלה. הורד לאט את הרגליים בחזרה למטה, תוך שמירה על הגב התחתון מכווץ.
טוויסט ראשן: תרגיל זה מכוון לשרירים האלכסוניים. שב על הרצפה כשהברכיים כפופות, הישען מעט אחורה והרם את הרגליים מהקרקע.
אם אתה רוצה אחוז במשקולת או כדור כוח והתחל לסובב את פלג הגוף העליון שלך ימינה, ואז שמאלה, תוך הקשה עם המשקולת על הקרקע לצדך בכל פעם.
90 אחוז מהמתאמנים חושבים שאימון בטן היא הדרך היחידה לבנות את הקוביות בבטן אבל בשביל להשיג את המטרה הרצויה התשומת לב העיקרית צריכה להיות מופנת כלפי הורדת האחוזי שומן. מקווה שלמדת בצורה טובה יותר איך לבנות קוביות בבטן!
🔹לייעוץ והכוונה מעמיקה יותר שלחו לנו הודעה🔹
